太極拳是一門博大精深的學(xué)問，其不僅能養(yǎng)生，也具有實(shí)戰(zhàn)功能。太極拳的特點(diǎn)是中正安舒，學(xué)習(xí)太極拳能提高自身修為。太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，其優(yōu)點(diǎn)非常多，下面我們隨著太極拳教程了解一下吧!

　　練習(xí)太極拳的五大身法要求

　　太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代道家哲學(xué)思想中的陰陽變化，太極拳可調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，提高身體的穩(wěn)定性。

　　一、虛領(lǐng)頂勁

　　“虛領(lǐng)頂勁”，亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直，頭頂有微微上提之意，好像頂著一碗水。頭部不低不昂，不偏不斜;下頜自然微向內(nèi)收;勁部松豎，轉(zhuǎn)動(dòng)自然，平正靈活。要神貫于頂，提挈全身，但不可用力，以免氣血不暢。

　　二、沉肩垂肘

　　兩肩關(guān)節(jié)松開下沉，并微向前合，氣向下沉，意貫于兩臂，肘關(guān)節(jié)微屈，略有下垂勁，呈自然松垂。沉肩垂肘是相輔相成的，只有做到沉肩肘，才能將內(nèi)勁貫于掌，手臂輕靈圓活，氣血經(jīng)脈暢通。

　　練太極拳能打通身體各個(gè)關(guān)節(jié)，可以讓整個(gè)周身保持協(xié)調(diào)，并且能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　三、裹襠護(hù)肫

　　裹襠是隨著吊襠的身法而配合一致的要求。吊襠時(shí)，兩股向里，臀向前送，收小腹成氣沉丹田之勢(shì)，兩膝著力，有內(nèi)向之意，使之為圓襠。護(hù)肫是兩肋微斂，取下收前合之勢(shì)。

　　護(hù)肫裹襠，重心下沉，內(nèi)勁才能節(jié)節(jié)貫串，起于腳跟，發(fā)于腿，行于腰，而形于手指。

　　四、松腰垂臀

　　練拳時(shí)，腰是全身動(dòng)作變化的關(guān)鍵。無論是穩(wěn)定重心，勁貫四肢，腰都起主要作用。因此，每個(gè)停勢(shì)或似停非停時(shí)，腰要松沉，直豎中有下塌之感。

　　經(jīng)常打拳的人，都有這樣的感覺，練完整套拳法后，整個(gè)周身都感到輕靈，并且心情也非常好。

　　只有松腰、松垮、垂臀，才能使得氣沉丹田，兩足著力，重心穩(wěn)固。松腰還要求直，不能有凹凸。而且，垂臀內(nèi)收和松腰、松胯是相成的，不垂臀內(nèi)收，腰就不能做到松沉。

　　五、尾閭中正

　　在松腰松胯、護(hù)肫裹襠的密切配合下，臀部向前、向內(nèi)收斂，尾椎骨向前將小腹托起，意達(dá)兩膝，這樣能使腹部充實(shí)、氣沉丹田國(guó)，上體得到下肢的支撐，兩胯上下相隨，腰則豎于其中，使頸柱與尾柱成一條線，這便自然而做到了尾閭中正。

　　練太極拳的環(huán)境要求

　　陽光和空氣一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對(duì)腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

　　初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。

　　此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的干擾。