太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳教學(xué)有詳細(xì)講解，下面我們一起隨著太極拳教程了解一下太極拳的動(dòng)法及基本要領(lǐng)。

　　太極拳的動(dòng)法

　　修煉太極拳要求動(dòng)靜結(jié)合，即身體的動(dòng)靜結(jié)合。如何做到身體的動(dòng)靜結(jié)合呢?主要是以腰脊為主宰，帶動(dòng)四肢百骸的運(yùn)動(dòng)。

　　打拳“用意不用力”(“用意”就是用感覺和想像)，由腰脊內(nèi)部動(dòng)起，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，“意動(dòng)形隨”，就是太極拳的動(dòng)法。

　　其動(dòng)靜平衡統(tǒng)一及其變化，和“動(dòng)之則開，靜之則合”，成為一套太極拳的決定性條件。沒有這個(gè)條件，就沒有太極拳。要理解、記住，并用這個(gè)動(dòng)法，它是太極拳的基本功。

　　動(dòng)靜結(jié)合在太極拳中占有主要地位，動(dòng)靜結(jié)合是太極拳中的對稱統(tǒng)一關(guān)系，可以讓你身心更愉悅。

　　練習(xí)太極拳的基本要領(lǐng)

　　第一、要思想放松，也就是我們常說的意念放松

　　打拳自無極始，預(yù)備式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引導(dǎo)下，依次意想頭面放松，兩臂放松，胸腹放松，兩腿放松，從頭一直松到腳。

　　亦或采用循徑放松法，按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰，從肩井到勞宮，從環(huán)跳到涌泉，依次放松。通過意念的導(dǎo)引，使全身放松。

　　全身放松，我們才能使自己的動(dòng)作舒展，達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。

　　當(dāng)我們進(jìn)入打拳的狀態(tài)時(shí)，有的時(shí)候還會(huì)緊張，如同在日常生活中，例如我們出門散步，周圍的人很多，我們非常自熱，心態(tài)很放松。

　　如果當(dāng)你意識(shí)到周圍人的目光都注意你時(shí)，心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，走起路來不知所措，反而顯得不自然了。這就是心理作用。

　　打太極拳也是如此，我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，非常自然、流暢，如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站，準(zhǔn)備打拳，反而緊張不自然了。這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。

　　所以說，學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感，順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。

　　所以打拳時(shí)意念不能過重。但也不能漫不經(jīng)心，漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。比如我們在上步時(shí)，要在不經(jīng)意中把后腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放松，既輕靈，又沉穩(wěn)。

　　第二、套路要熟練

　　套路不熟練，也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長，學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放松問題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然，影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。

　　俗話說，熟能生巧。十招會(huì)，不如一招精。拳經(jīng)講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，松的透。

　　久而久之，內(nèi)勁自生，外柔而內(nèi)剛，進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山，無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達(dá)頂峰。

　　第三、方法正確，姿勢準(zhǔn)確

　　在動(dòng)作過程中方法不正確，定勢時(shí)姿勢不準(zhǔn)確，也不能做到放松。比如，上步時(shí)，后腿的膝、胯關(guān)節(jié)沒有松開，就將后腿挺直地向前邁出，就會(huì)顯得僵硬。

　　定勢時(shí)姿勢不準(zhǔn)確，也必然影響放松。因此在打拳的過程中，方法正確、姿勢準(zhǔn)確，才能做到真正的放松。否則，即使心里想放松，口里念放松，身體也還是沒有放松。要做到方法正確、姿勢準(zhǔn)確，必須有明師指點(diǎn)。