太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)而又古老的養(yǎng)生拳術(shù)，太極拳的養(yǎng)生功效非常獨(dú)特。太極推手是太極拳練習(xí)的核心內(nèi)容，也是每位拳者的夢(mèng)想，下面我們隨著太極拳推手了解一下吧!
練太極拳推手時(shí)的六項(xiàng)功能
修煉太極拳推手是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)者要有扎實(shí)的基本功和靈敏的思維能力，這樣更有助于修煉太極推手。
1、頂勁要虛虛領(lǐng)起，則精神自然提起，同時(shí)氣沉丹田，周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉，即使身軀放長(zhǎng)而產(chǎn)生彈性成為 勁。陳鑫說(shuō)：“沿路纏綿，靜遠(yuǎn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)，處處開(kāi)張。”若是周身僵力，就會(huì)失去棚勁，也就不能通過(guò)沾、粘、連、隨去求懂勁。
2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢(shì)，使推手時(shí)身軀不致偏于一邊或依賴于對(duì)方身手之上，以免己勁為人所識(shí)，若偏一邊，就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。
練習(xí)太極拳要求立身中正，在練習(xí)中，要不偏不倚，不能有東倒西歪的現(xiàn)象。
3、在神氣內(nèi)隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時(shí)要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用，這正是求懂勁過(guò)程中不斷問(wèn)勁的表現(xiàn)。
4、推手時(shí)要求做到兩手有虛實(shí)，兩足有虛實(shí)，一手一足上下亦要分虛實(shí)，形成處處分陰陽(yáng)，處處有虛實(shí)。陳鑫說(shuō)：“虛實(shí)兼到，忽見(jiàn)忽藏;實(shí)中有虛，人己相參;虛中有實(shí)，熟測(cè)機(jī)關(guān)。”
待虛實(shí)的轉(zhuǎn)換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。所以陳鑫又說(shuō)：“千古一日，至理循環(huán)，上下相隨，不可空談。”這是問(wèn)勁、化勁和達(dá)到懂功的基礎(chǔ)。
在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，要做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換，分清虛實(shí)，初學(xué)太極拳要在慢練中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
5、對(duì)方仰來(lái)則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心;對(duì)方俯來(lái)則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感;對(duì)方近迫則愈引愈虛，使有長(zhǎng)不可及之感;對(duì)方退走則粘逼，使有迫促之感。
這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發(fā)勁要求的，這樣就可避免發(fā)生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。
6、推手時(shí)精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時(shí)螺旋纏絲也須不斷變動(dòng)，要旋轉(zhuǎn)得形成“蠅蟲(chóng)不能落”之氣勢(shì)。
若動(dòng)作表現(xiàn)出遲重不靈，則不易懂勁，若運(yùn)動(dòng)沒(méi)有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進(jìn)、明化暗進(jìn)、即化即進(jìn)的纏絲勁技巧。沒(méi)有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發(fā)，能柔而不動(dòng)剛，剛?cè)岵荒芟酀?jì)，都非太極兩儀之全。
練太極拳的好處
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，強(qiáng)化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來(lái)，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺(jué)靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運(yùn)動(dòng)。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大，從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
