習武者都知道，陳式太極拳的是纏絲勁，纏絲勁也成了太極拳的特點，如何掌握纏絲勁呢?小編今天帶您一同學習一下，下面我們隨著陳式太極拳24式練習一下吧!

　　如何掌握陳式太極拳24式中的纏絲勁

　　想要練好纏絲勁，首先要明白渾身俱要纏絲勁，即全身上下、左右、內外無一不纏，但要以軀體的纏絲為主要。

　　通過腰脊的螺旋轉動和胸腹的折迭運化來帶動和貫穿上下四肢的螺旋纏絲，從而達到周身一家的整體力量。

　　上肢兩臂如“麻花”旋擰，下肢兩腿似“螺絲”擰鉆，而都要以身軀的纏絲為主宰。若胸腹沒有折迭，腰脊不作纏繞，則四肢的纏繞便失其本而流于妄動。所以，要想把太極拳練好，就必須先明白基本纏絲法。

　　纏絲勁分為很多種，纏絲勁主要的特點是粘連相隨，在練習中，要學會劃圓，這樣才能更深刻的體會到纏絲。

　　即里纏、外纏、順纏、逆纏，其關鍵在于由內到外，順遂勻稱，里纏、外纏是核心，由里及外，由中而發(fā)，內纏、外纏相聯(lián)合一。

　　顯于外是螺旋運動，隱于內是纏絲運行，里纏為體，外纏為用，里纏是心神意氣，外纏是筋骨皮肉，螺旋抽絲合而為一而成為纏絲勁。

　　拳訣曰：“里纏外纏要合一，由內及外是真訣。”順纏逆纏是總的纏絲法，因方向的變化而有上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、斜正纏等。其實，無非是雙順雙逆或一順一逆。

　　順逆纏絲練習的關鍵是對稱協(xié)調、不偏不倚，無過不急，剛中有陽，陽中有剛，一氣平衡，達到修身養(yǎng)性的目的。

　　順逆纏絲的外部表現是在手，凡由小指側纏過手心向拇指方向旋轉，同時肘關節(jié)由外向里合即沉肩合肘為順纏。

　　凡由拇指側纏過手心向小指方向旋轉，同時肘關節(jié)由內向外開即松肩合肘為逆纏。在腿，凡腿向外旋轉為順纏，反之，凡腿向里旋轉為逆纏。兩腿纏絲皆為一順一逆。在身，則胸腹相合為順纏，胸腹相開為逆纏。身軀纏絲即胸腹腰脊皆為纏絲。

　　要練好纏絲勁，首先要知道三節(jié)、九竅、十六關。人體體身有三節(jié)之分，即梢、中、根節(jié)。全身而論，臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。

　　三節(jié)之中又各有三節(jié)，如臂之三節(jié)，手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。三三共九節(jié)。

　　九節(jié)之中又有九竅，臂三節(jié)三竅：勞宮穴是梢節(jié)竅，曲池穴是中節(jié)竅，肩井穴是根節(jié)竅;身三節(jié)三竅，百會穴為梢節(jié)竅，玄機穴為中節(jié)竅，氣海穴為根節(jié)竅;腿三節(jié)三竅，涌泉穴是梢節(jié)竅，鶴頂穴是中節(jié)竅，環(huán)跳穴是根節(jié)竅。

　　梢節(jié)主手法，中節(jié)主身法，根節(jié)主步法。十六關是指人體的十六個主要部位，即兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩踝、兩臀、胸、腹。

　　明三節(jié)就是了解和掌握三節(jié)勁的運用，即“三節(jié)發(fā)力螺旋勁，梢領中隨根節(jié)摧。”明九竅就是了解和掌握按竅用氣，斂氣入骨的運用，即“以意行氣貫九竅，節(jié)節(jié)貫串中氣通。”

　　明十六關就是了解和掌握內纏外繞，周身一家的運用，即：“內纏外繞十六關，混元一體不倒顛。”所以渾身俱要纏絲就是在內外合一，上下相隨的基礎上，通三節(jié)，貫九竅，纏繞十六關，從而形成周身一家，混元一體的太極功夫。

　　劃圓纏絲的變化規(guī)律

　　圓的運動規(guī)律

　　直徑或者半徑的大小都會構成大大小小不同的圓，圓是美的象征，也是我國多年不變的審美觀。

　　圓運動的要素，圓的形成，圓的運動。圓的直徑與半徑，圓的周長，圓心。立體圓，與平面圓。圓與方的變化。圓的立體空間組成。有三個基礎圓。平圓，縱立圓。橫立圓。

　　圓的運動方向

　　有順逆，順時針，逆時針。形成圓運動，要具備：意念導圓，扎根助圓，氣掤轉圓，松胯加速，轉腰增圓，開頭引圓。劃圓纏絲的規(guī)律。首先身法要中正。弓步時，百會穴與會陰穴上下垂直，單步時要百會與涌泉上下相照。

　　萬物都是運動著的，圓也在其中，根據每個姿勢動作的不同，圓也發(fā)生著變化。