縱觀歷史舞臺，太極拳在其中算是一枝獨秀，不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還有很強的實戰(zhàn)功能。太極拳養(yǎng)生深受關(guān)注，太極拳教程有詳細的講解，下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下太極拳調(diào)息法。

　　太極拳中的調(diào)息方法

　　中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)已有多年，是早形式的引導(dǎo)，通過肢體的宣導(dǎo)來健身，太極拳繼承了引導(dǎo)術(shù)的內(nèi)涵，從健身方面講，太極拳也是一種引導(dǎo)術(shù)。

　　導(dǎo)引的一大特點，是與吐納的有機結(jié)合，就是以呼吸調(diào)節(jié)配合動作。

　　太極拳的調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié)，把呼吸作為健身的一種方式加以調(diào)整，把調(diào)節(jié)呼吸和調(diào)節(jié)身體的其他功能結(jié)合起來。

　　太極拳的呼吸方式主要有兩種，一種是自然呼吸，另一種是腹式呼吸，自然呼吸是以拳式為主，不會過分關(guān)注呼吸，以自然順暢為原則的呼吸方式。

　　腹式呼吸是在呼氣、吸氣的過程中有意識地以腹部的收縮相配合，形成腹部橫膈肌的升降活動，這樣就會擴大或縮小肺部的體積容量。

　　解剖和生理學(xué)說明，人的呼吸靠胸肋的開闔和橫膈肌的升降活動來完成，而橫膈肌的升降所促進的呼吸量，遠大于胸肋開闔所得到的呼吸量。所以腹式呼吸能取得更多的新鮮空氣。

　　空氣是人的生命活動的重要物質(zhì)，新陳代謝是生命活動的特征，營養(yǎng)物質(zhì)之所以能化為能量，是依靠氧化才能進行的。

　　因此，人體吸入氧量是否充足，直接影響身體健康水平，特別對大腦的影響，如果嚴重缺氧就會發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的變形和壞死的現(xiàn)象，會造成生命危險。

　　太極拳的自然呼吸和腹式呼吸都要求做到細、勻、深、長，都是有節(jié)奏地有規(guī)律地呼吸大量的空氣，并且通過緩慢的運動，形成氣息在體內(nèi)的充分交換，促進生命活力。

　　腹式呼吸還有一個作用，就是通過橫膈肌比較大幅度的活動，對胸腹腔的臟器起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環(huán)旺盛。

　　橫膈的運動，還加強了血液及淋巴循環(huán)，可以使心臟冠狀動脈反射性的擴張氧化與還原作用加強，增加了心肌的影響，為有效地預(yù)防各種心臟疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。

　　調(diào)息是太極拳的一個主要練習(xí)內(nèi)容。太極拳家陳鑫說：“打拳以調(diào)養(yǎng)血氣，呼吸順其自然。調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運行，默默停止，惟以意思運行。”呼吸之道，在于自然。

　　綿綿調(diào)息，就是不間斷、輕微、深長、均勻。在調(diào)息中，也要和意念相結(jié)合，注意行拳、調(diào)息過程中身體一些特別的感受和反應(yīng)，就是調(diào)息和動作、內(nèi)氣相呼應(yīng)，不是孤立、簡單的呼吸。

　　太極拳調(diào)息原則

　　(一)層次性原則

　　在練習(xí)的不同階段，我們要采用不同層次的調(diào)息方式，如在初學(xué)階段，可以采用自然呼吸法，層層深入，循序漸進，具體因人而異。

　　(二)靈活性原則

　　調(diào)息在練習(xí)太極拳中非常重要，但采用何種調(diào)息方法則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳，還是其他支系的太極拳.都強調(diào)調(diào)息的靈活自然。

　　即練功時，呼吸的長短、呼吸的輕重.并非一成不變.必須根據(jù)現(xiàn)實的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\用，要根據(jù)太極拳練習(xí)者的目的、練功進程，練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。