初學(xué)太極拳要從小架練起，我們今天要學(xué)習(xí)的是小架中腰的練習(xí)方法。太極拳資料對(duì)其有詳細(xì)的記載，太極拳教學(xué)要求以腰帶動(dòng)四肢，下面我們隨著太極拳教程練起來(lái)吧!

　　太極拳小架中腰的練習(xí)方法

　　練習(xí)小架太極拳外在張揚(yáng)的東西一定要化解掉，就像做人，成大事的人一定不能喜怒于色，心中再大的波瀾，面色也會(huì)靜似如水。

　　太極拳內(nèi)在越是松，外在的表現(xiàn)越小。有的時(shí)候別人會(huì)看不懂你的拳。練太極拳是一個(gè)人心性的磨練，你思想上的棱角沒(méi)了，身體也就自然松了。

　　拳架子是死的，人是活的，要從一個(gè)招式生出無(wú)窮無(wú)盡的變化來(lái)。這也就是拳打萬(wàn)遍，其拳自見的道理，從無(wú)到有，從有練到無(wú)!

　　小架太極拳的基礎(chǔ)是襠勁，接下來(lái)就是腰了，太極拳從大的整體來(lái)說(shuō)，要神意主宰，從軀體動(dòng)作來(lái)看，要做到以腰為主宰。

　　如果能經(jīng)常進(jìn)行松腰訓(xùn)練，則可使上下之氣血沒(méi)有了阻隔，從而能牽一發(fā)而動(dòng)全身。

　　這樣，內(nèi)里的感覺將會(huì)很明顯。以后進(jìn)行推手訓(xùn)練時(shí)，倆人一搭手，對(duì)方意氣之輕微的變化，自己可以很清楚的感覺到，如果輕輕放松自己的腰部，則這種意氣之力會(huì)到腳下，產(chǎn)生一種反作用力，從而把對(duì)方輕松地發(fā)出去。

　　小架太極的背絲扣形的循環(huán)是太極腰的萌芽狀態(tài)，腰椎命門為重心的收放循環(huán)的背絲扣開合，帶動(dòng)周身收放的循環(huán)的橫開豎合。

　　人體重心在運(yùn)動(dòng)中，只有不超過(guò)帶脈一圈臨界范圍，人體就能保持平衡，在對(duì)抗中借力打人。

　　在對(duì)抗中的借力平衡是指受力運(yùn)動(dòng)中，自身超出了帶脈一圈處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)。

　　通過(guò)借對(duì)方一點(diǎn)點(diǎn)摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內(nèi)，就如站在開動(dòng)的公共汽車中稍稍扶一下穩(wěn)固物自身就保持了平衡一樣。腰與丹田處于同一水平面，腰靠后，是先天氣之本;丹田靠前，是后天氣之本，統(tǒng)一的方法是腰為開，丹田為合。

　　同時(shí)，隨著腳下的前踩后蹬，腰胯瞬間拉開的一搖一抖，丹田如氣球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發(fā)。發(fā)勁時(shí)，勁則從腳下傳來(lái)，經(jīng)過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)的傳遞，一下子就從手上輕松發(fā)出，通體舒暢。而且人很舒服，不會(huì)喘氣，不傷身。

　　太極拳的學(xué)習(xí)步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來(lái)骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來(lái)把握要領(lǐng)。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問(wèn)為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很多人為了急于求成，終是一事無(wú)成，在生活中也會(huì)很失敗。

　　二、學(xué)會(huì)站樁

　　站無(wú)極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。