太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，正確的學習太極拳教程可起到強身健體的作用。初學太極拳經(jīng)常會有僵力與拙力的現(xiàn)象，初學者可以了解一下太極拳自學教程，下面我們一起學習一下太極拳吧!

　　退去太極拳中僵力與拙力的方法

　　人類為了生活，不得不在很小的時候就開始勞作、拿重物等，甚至在走路的時候，都在用力，因此，會養(yǎng)生用力的習慣。

　　包括后續(xù)可能的俯臥撐、仰臥起坐等訓練，我們在太極拳中把這種肌肉的力量稱之為拙力、僵力。

　　這樣形成的僵力與拙力，會造成肌肉緊張、關(guān)節(jié)僵硬、筋韌不活，反應到太極拳中，練拳者會感到這兒不順，那兒也適，周身難以協(xié)調(diào)。

　　我們在練習太極拳中，首要任務就是去除這種僵力與拙力，而且化解的越徹底，太極拳的彈性內(nèi)勁產(chǎn)生的越快。

　　那如何去僵力與拙力呢?關(guān)鍵就是要用意而不是用力，求松、求柔。松柔內(nèi)勁多一分，自然蠻力減一分，長此以往，加以習之，拙力僵力自可退去。

　　太極拳的基本練習步驟

　　第一步、盤好拳架

　　在太極拳的學習中，拳架是基本的功夫，我們一定要牢牢掌握當中的學習要領(lǐng)。

　　以傳統(tǒng)太極拳而言，動作姿勢應符合“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這二十要包括了太極拳形體動作，從頭到腳的基本要求，目的就死為了方便快捷的操作與實踐。

　　所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評判形體動作正確與否的硬標準，因此必須不折不扣地達到這“二十要”。

　　所以說，學好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這“二十要”。

　　第二步、練好行拳

　　當拳架套路的形體動作基本學會，動作的姿勢基本正確時，就應進一步練好行拳。所謂行拳，就是指操練套路。在這操練過程中，按照一定的標準，把拳架套路的單個動作連接好、轉(zhuǎn)換好，使之形成一個和諧、流暢的整體。

　　這行拳的標準是十六個字，即：“松靜、輕靈、柔和、圓活，沉穩(wěn)、慢勻、協(xié)調(diào)、神合”。這十六個字是全面衡量拳藝水平的標準。

　　由于行拳是動態(tài)的，形體姿勢變化較快，要嫻熟地完全做好十六字，有一個漸進累積和層次遞增升達的過程，需要絞長時間修煉，才能逐漸達到圓滿。

　　十六字中的重點是行拳“松靜”“柔和”，松靜是基礎(chǔ)，柔和是目標。

　　練拳時要求放松，用意不用力，即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節(jié)松開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡稱“八松”)，全身由表及里，自上而下，沒有一點僵力，沒有一處僵硬。

　　在無處不松的情況下，進行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動。

　　所以說，我們學習時需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領(lǐng)，這也是我們學好太極拳的關(guān)鍵。

　　能柔和方能有“極柔軟，然后極堅剛”和“以柔克剛”的技擊特征，方能顯現(xiàn)太極拳輕盈柔美的風格，故應重點修煉。

　　經(jīng)過這樣長時間的鍛練，它會促進人體“氣路”和“血路”的通暢，加速氣血循環(huán)，通常稱之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態(tài)，是保持身體健康的需要，是養(yǎng)生的需要。