老年人是社會的關愛群體，作為子女，擔心的是父母的健康。太極拳養(yǎng)生已經掀起了老年人健身狂潮，我們可以建議父母學習太極拳教程，可以增強抵抗力，我們一起隨著太極拳教學練習一下吧!

　　老年人打太極拳的四大作用

　　老年人因為年紀上升，體力也隨之下降，骨骼等各項功能都在逐漸下降，太極拳是一項柔和的運動，非常適合老年人。

　　1、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，好能選擇一個請靜避風的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如果年齡太大的人，可以采取小架子練習，尤其是患有高血壓、心臟病的人，在做分腿、踢腿等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，在意識上得到鍛煉。

　　2、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

　　4、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。

　　太極拳是一種與腹式呼吸相結合的運動，初學太極拳可能會有困難，但是在慢練中，不要急于求成，千萬不能故意用力呼吸達到氣沉丹田，避免出現頭暈、心跳氣促等現象。

　　老年人練太極拳的注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動過度一般都是因為一條腿運動，傷害到膝關節(jié)，形成死角，加之強壓，必會病變。

　　學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的。