太極養(yǎng)生將是未來潮流的趨勢，太極拳運動要求非常少，無論是年輕白領，還是工薪層人員，都可以練習太極拳教程。太極拳是一項男女老少皆宜的養(yǎng)生運動，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　淺談太極拳良好的養(yǎng)生保健功效

　　太極拳要求穩(wěn)打穩(wěn)扎，需要扎實的腿上功夫，可以提高身體的穩(wěn)定性，在練習中，不會有東倒西歪的現象，避免膝蓋損傷。

　　太極拳重視人體下盤功力訓練，人利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態(tài)。“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。

　　常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。太極拳是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運行化為精血的關鍵根本的部位。

　　太極拳是一項全身運動，可以提高身體的協(xié)調性，老年人練太極拳能降低摔跌的風險，促進鈣吸收。

　　所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環(huán)運行的基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。

　　太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程。

　　實踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅持練習。每位立志習練太極拳進行養(yǎng)生保健者，都應從中悟出持之以恒的道理。

　　太極拳的養(yǎng)生功效非常好，可以改變易生病體質，還能增強身體免疫力，無論你有什么樣的煩惱，都可以得到緩解。

　　太極拳養(yǎng)生的環(huán)境要求

　　太極拳養(yǎng)生需要陽光充足、空氣新鮮、地面平坦的環(huán)境練習，這樣才能更好的達到健身養(yǎng)生效果。

　　在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。

　　空氣越新鮮越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。

　　學習太極拳要根據自身健康鍛煉，初學者要在較安靜的地方練習，這樣更容易進入狀態(tài)。

　　初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。

　　環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要，因為初學者容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就"鬧中取靜"進行鍛煉，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學。

　　有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝結成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。

　　練習太極拳千萬不要在塵埃多的地方練習，不僅影響身體健康，還會感染上呼吸道等疾病。

　　在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。