有的人覺(jué)得初學(xué)太極拳入門(mén)很難，但是真正的掌握拳理拳法也就非常容易了。太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，陰陽(yáng)貫徹整套拳法演練。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極拳一起練習(xí)一下吧!

　　初學(xué)太極拳入門(mén)兩大步驟

　　初學(xué)太極拳，不要想太多要領(lǐng)，每次只需想一個(gè)要領(lǐng)即可，熟練后，自然會(huì)想下一個(gè)要領(lǐng)，

　　這時(shí)應(yīng)以求外形正確為主。要求:立身中正，全身放松，二目平視，精神內(nèi)守。兩手松掌，徐徐提起，漸漸垂下，提手是吸，垂手是呼。

　　動(dòng)作要領(lǐng)在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求，頭頸應(yīng)正直松豎，下頜略向后收，意寓頂勁，眼向前平視。含胸拔背。然后開(kāi)始做動(dòng)作，這時(shí)思想要集中在動(dòng)作上。

　　初學(xué)太極拳基本功非常重要，太極拳是一項(xiàng)腿腳功夫，在練習(xí)前，可以做一下熱身工作，直接影響到練拳效果。

　　第一步，兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平，手心向下，十指微曲，要輕靈無(wú)滯，兩臂平舉的速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后再徐徐舉起，兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有下墜之意。

　　即使是已經(jīng)練得很熟練，也要這樣做。否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。

　　第二步，兩臂與肩平后，由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣，雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下，同時(shí)屈膝下蹲，確定整套拳的高低程度。雙手下按時(shí)要用意識(shí)沉肩墜肘，使膝肘相對(duì)，兩肩不得聳起、緊張或用力。

　　練拳時(shí)，必須要松開(kāi)下沉，十指隨著呼吸而張縮，下按到極點(diǎn)時(shí)，要呼出身體里全部的氣，沉肩墜肘，兩臂前舉技兩掌下按時(shí)均要沉肩。

　　兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，要以肘尖帶動(dòng)手掌，在兩掌已按到兩胯前，仍然要求墜肘。(這時(shí)的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲，使小臂微彎，這樣肘尖突出，仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求。要做到坐腕。

　　所謂坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翹起，要自然才能把勁貫至掌根，手指也有微脹的感覺(jué)。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷，要均勻圓活，綿綿不斷，在兩臂舉至肩平時(shí)即下落，不可停頓，要做到“似停非停”。

　　在這個(gè)階段，關(guān)鍵要練姿勢(shì)的正確、熟練、自然、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件，特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病。這樣才能達(dá)到孔子所說(shuō)的“率性之謂道”的要求。

　　初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)

　　一、鍛煉場(chǎng)所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。

　　訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成。

　　千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。