健康長壽是從古至今不變的傳統(tǒng)思想，每個人都想家族旺盛，但是由于環(huán)境污染等原因，是減短壽命的主要原因。養(yǎng)生太極拳符合社會需求，通過太極養(yǎng)生可以達到抗衰老的目的，下面隨著陳氏太極拳24式練習一下。

　　陳氏太極拳24式抗衰老的兩大功效

　　隨著年齡的增長，身體各項功能也會隨之衰退，各器臟之間的工作關(guān)系也會疏遠，練陳氏太極拳24式對身體起著調(diào)節(jié)、恢復(fù)作用。

　　1.太極拳的特點及其內(nèi)涵

　　“拳其于易,理成于醫(yī)”。太極拳與中國醫(yī)學的陰陽學說同出一理,與中國醫(yī)學同承一脈幫“拳名太極,實無極自然之運行,陰陽自然之開命合也”因此,太極拳雖類歸武術(shù),但卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學治病思想,在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中占有十分重要的地位。

　　太極拳是防患于未然,防疾于未染的自我攝生調(diào)理的保養(yǎng)。其重在“養(yǎng)”,“養(yǎng)”是自我調(diào)理,自我呵護,舒筋活血,開穴順氣,以增強人體系統(tǒng)內(nèi)部和諧有序的有機性,使人體處于一種“維生”的功能狀態(tài)。

　　當今人們每天工作加班，身體處于疲憊狀態(tài)，練陳氏太極拳24式可以緩解疲勞，練拳幾分鐘后，你便會有神清氣爽的感覺。

　　2.老年衰老特征與太極拳的延年益壽機理

　　伴隨著現(xiàn)代醫(yī)療條件的不斷改善和進步,現(xiàn)代社會生活的不斷提高和豐富,怎樣依靠自身積極的身體活動,推遲個體衰老,提高生命質(zhì)量,延年益壽,已成為具有普遍社會意義的衰老生物學問題。

　　太極拳抗老祛病,延年益壽的功效,在于它所持的“內(nèi)外合一”的同意觀陰陽平衡的辨證觀,以及“心與意合,意與氣合,氣與勁合”“以心行氣,以氣運身”的運演操作機制。

　　陳氏太極拳24式養(yǎng)生功法

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。

　　各部位的拳理弄通后，拳法自然容易，自己也會知道應(yīng)該怎么做，整個身體應(yīng)該怎么動，各個部位做到什么標準，都不需要問為什么。

　　做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時，式子不要貪多，應(yīng)練好一個式子，沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初學太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。