眾所周知太極養(yǎng)生，但是您對太極拳的拳理拳法了解多少呢?打太極拳對身體有哪些要求呢?這是我們今天要探討的話題，太極拳教學也有提及，下面隨著太極拳實戰(zhàn)練習一下吧!

　　打太極拳對身體有哪些要求

　　太極拳的運動特點是柔和緩慢，堅持練太極拳可以提高身體的柔韌度，在練習中，要求全身關(guān)節(jié)都動起來，相互配合。

　　太極拳的技術(shù)動作本身要求在緩慢柔和的節(jié)奏中，肢體進行較大幅度的關(guān)節(jié)活動，大部分時間都是在下肢屈蹲狀態(tài)下完成各種復雜動作，有時要在慢速中做到各種平衡。

　　太極拳中每個動作都不是局部的關(guān)節(jié)活動，講究手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)以腰為軸的上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，勢勢相連的全身運動。因此，太極拳對身體各部位靈敏、柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)都有較高的要求。

　　練太極拳可以修復損傷的細胞，特別是癌癥患者，練太極拳對身體的恢復有很大的幫助，太極拳能減緩疼痛。

　　具體要求

　　一、走手

　　任何武術(shù)乃至格斗、拳擊界對手的要求都是非常高的，這就要求我們平時需加強手臂力量的練習。

　　在技擊對抗中，手是前面的第一道防線。手的動作的好壞將直接影響戰(zhàn)斗的效果。所以應(yīng)該把走手放在首位。

　　拳論云：“以手運行止物，必得剛氣行乎其中。”太極拳中的聽勁、引化、擒拿、打擊等等雖然并不完全靠手，但是手無疑是為靈活和有效的部位。

　　太極拳是一項完美的全身運動，對身體的每個關(guān)節(jié)、器臟起著按摩作用，能預防關(guān)節(jié)等疾病。

　　走手有如下優(yōu)勢

　　1.手為臂之梢節(jié)，梢節(jié)引動，有利于沉肩墜肘，身肢放長。

　　2.走手提升了自身保護能力，有利于第一時間化解來自對方的攻擊，并且可以借力推力。

　　3.梢節(jié)意識增強，有利于周身的放松、協(xié)調(diào)。

　　4.勁運梢節(jié)，則啟動快，變化迅速，勁力靈脆。

　　5.梢節(jié)領(lǐng)勁，容易把握勁點，打擊穩(wěn)、準。

　　走手雖易化解招式，但在實戰(zhàn)中同時需注重身法閃躲，人畢竟是血肉之軀，硬碰硬只會兩敗俱傷。

　　走手蓄勁短，連續(xù)打擊不需要更多的準備時間，事實上第一次打擊就是第二次打擊的準備。手為臂之梢節(jié)，指尖為手之梢節(jié)，走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。一走手，指尖第一節(jié)一定要先走，然后第二、三節(jié)按順序跟上。

　　就像走纏絲勁一樣，小指領(lǐng)勁先走，其它手指逐個跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走了第一節(jié)。不走指尖，你怎么也抓不緊對方;走了指尖，就有“卷”的意思，即便是沒有抓住對方，也有個“卷”的余味在別人身上。

　　二、肘定位

　　太極拳的行拳走架乃至技擊實戰(zhàn)中，肘永遠在做著向外伸展的、膨脹的運動，做著一個拉長肩部的運動。肘基本上是定位在身體的一側(cè)保持一個相對的位置，不僅要始終做到“腋下空”，還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。

　　手走的幅度和身體不會同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩，練習和對抗時都要有根，不能飄浮，也就是說要始終保持沉肩狀態(tài)。