太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們熟悉的養(yǎng)生方式，隨著生活水平的提高，人們的身體健康正在下降，特別是高血壓的隱患。練太極拳能降血壓，這個(gè)觀點(diǎn)已被證實(shí)，太極拳資料也有記載，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
淺談太極拳的降血壓功效
中醫(yī)理論認(rèn)為，高血壓形成與長(zhǎng)期的抑郁、過度緊張等密切相關(guān)，這些因素會(huì)導(dǎo)致肝臟陰陽失調(diào)，從而導(dǎo)致人們患上高血壓。
太極拳對(duì)降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動(dòng)，通過打太極拳可逐步誘導(dǎo)，意守丹田部位，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，做到思想集中、心安神定。
打拳時(shí)需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細(xì)、長(zhǎng)、均勻、息息歸根、歸入丹田;二是太極拳動(dòng)作柔和、姿勢(shì)放松，給人行云流水之感，不緊張不用力，但又能達(dá)到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。
高血壓是由于血管硬化、血液濃度變濃等引起的，而練太極拳可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血管起著軟化作用。
專家提醒
患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡(jiǎn)化二十四式太極拳等，因其運(yùn)動(dòng)量不太大，相對(duì)陳式來說比較合適。此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作重復(fù)練習(xí)也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。
注意事項(xiàng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)。需要提醒的是，應(yīng)該避免過分低頭彎腰的動(dòng)作。
此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。因?yàn)?，高血壓病人的血壓?ldquo;晨間高峰”的說法，應(yīng)避免晨練。建議下午4時(shí)合適。
太極拳雖然是一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在練習(xí)中，我們也要根據(jù)自身的健康狀況掌控練習(xí)時(shí)間，每次打拳不宜超過一小時(shí)。
太極拳能改善心血管功能
有科研證實(shí)太極拳對(duì)心血管有獨(dú)特的治療作用，針對(duì)這點(diǎn)，科研人員尋找打太極拳的人，通過觀察發(fā)現(xiàn)確實(shí)有療效。
專家介紹，針對(duì)40名老年人(55~60歲)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳的受試者血液流量多、血管擴(kuò)張速度快。前者代表心臟功能強(qiáng)，后者代表血管彈性佳。
這表明，太極拳可以減緩衰老速度，也可以讓人體循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。他認(rèn)為，應(yīng)將太極拳推廣到社區(qū)醫(yī)療中心，作為預(yù)防保健的重要手段，從而可降低社會(huì)醫(yī)療成本支出。
通過觀察我們可以發(fā)現(xiàn)，打太極拳的人精神面貌非常好，而且每個(gè)人心情都很開朗。
美國(guó)醫(yī)療中心的王醫(yī)生進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在研究開始的時(shí)候，不管是身體健康，還是心臟曾經(jīng)出現(xiàn)過問題(比如中風(fēng)或做過心臟搭橋手術(shù))，還是罹患高血壓的人，在練習(xí)太極拳以后，心肺功能都有所提高。
研究還表明，太極拳對(duì)心臟瓣膜手術(shù)后的改善比其他的手段效果更好。
為了研究太極拳對(duì)成年人心血管疾病的影響，專家找來26位剛學(xué)太極拳、28位從沒打過太極拳以及16位練拳超過兩年的人，比較這70位平均年齡在57~59歲之間的老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要打拳三個(gè)月，體質(zhì)就會(huì)有變化。
練習(xí)太極拳能緩解大腦皮層的疲勞，現(xiàn)代人生活壓力大，許多人長(zhǎng)期處于精神緊繃狀態(tài)，需要練習(xí)太極拳放松一下。
平均來說，膽固醇可以降低8%，血流順暢程度可以提高8.44%，而血管阻力則降低6.39%。
專家表示，打拳越久，改善幅度越大。有一位練拳幾十年的94歲老人，看起來就像六十歲，甚至還能騎著摩托車到處跑。醫(yī)院計(jì)劃下一步要研究打太極拳對(duì)大腦的影響。
看來，太極拳這項(xiàng)古老的鍛煉方式正在向現(xiàn)代醫(yī)學(xué)展現(xiàn)一個(gè)別樣的世界。太極拳不僅帶給人們身體上的益處，更重要的是讓人有一顆平和、安寧的心。
