太極拳的運動特點是松，練習(xí)者可以緩解精神緊張，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。太極拳的運動特點非常適合老年人，老年人練太極拳的好處是增強體質(zhì)，預(yù)防老年疾病，下面隨著太極拳教程練習(xí)起來吧!

　　太極拳讓老年人運動更輕松

　　養(yǎng)生運動有很多種，但是對老年人來說，除了散步、練劍等方式，這些運動也是比較科學(xué)的，但是我們今天建議老年人打太極拳，老年人打太極拳可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)精神。

　　太極拳中有一個至高無上的道理存在。這個道理就是松，就是要學(xué)會放下。

　　提這個“松”字，我學(xué)太極拳數(shù)十年了，到了近年才悟到其中道理。我老師楊澄甫先生一天到晚坐在那兒，不發(fā)一言，你不問他，他絕不講話。但這個松字，他每天總要講個幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。

　　太極拳運動講求的是松，老年人練太極拳可以緩解精神疲勞，并且還能陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒。

　　他還講了一句話，更是奇怪，就是“不跟你講這句話，你三輩子學(xué)不到的”，我就懷疑，難道講一個松字，我就三輩子學(xué)不到嗎?現(xiàn)在想起來，不但三輩子，也許六輩子還學(xué)不到。

　　但究竟什么叫做松?怎么才能松得干凈呢?我們?nèi)シ鸬?，常會看到彌勒佛，很大一個肚子，笑笑的，拿著一個布袋，上頭題著，坐也布袋，行也布袋;放下布袋，何等自在。

　　這是什么意思呢?這就是說人不但自己是個布袋，甚至于一切兒女妻子，功名利祿無一不是布袋，都要統(tǒng)統(tǒng)放下，這樣才得自在。

　　有的人會覺得太極拳很難練習(xí)，其實難就難在意識，意識阻礙了自己不能進(jìn)步，這卻是是太極拳中難的關(guān)頭。

　　因此，在練拳時，連自己的意識也要放空，放下，這才是真正的放松，也才能漸入佳境。

　　練太極拳不求快不求精，要的就是一種從頭到腳，從里到外的放松。

　　太極拳松的表現(xiàn)

　　首先，從意念上來講，思想要放松，只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了，肢體、內(nèi)臟等，全身處處才有松柔的可能，這是松柔的主要的前提。

　　第二，從動作的靜態(tài)來講，太極拳要求是要穩(wěn)，要虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。

　　以上動作，經(jīng)常被提及，需要大家熟練的掌握它們的練法。

　　這些要領(lǐng)，實質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉，從而形成了上下一條線，上虛下實的姿勢。

　　這個姿勢，貫穿于動作的全過程，無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講，它是動作動態(tài)中的靜態(tài)，在動作中要自始至終，保持這個靜態(tài)。這就運用了物理學(xué)中的重心穩(wěn)定原理。

　　這一原理是說，在動作步法轉(zhuǎn)換的過程中，人體重心始終要落在底盤之中，人體才能穩(wěn)定。

　　因此，當(dāng)提腿邁步或退步的時候，重心仍要控制在支撐腿上，當(dāng)邁步或后退的腳跟或腳尖著地時，重心才能緩緩移動，這樣邁出或后退的腿，就能放松、輕靈，體現(xiàn)出“邁步如貓行”。

　　同時，由于身體穩(wěn)定，整個身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理，是保證靜態(tài)，達(dá)到放松的重要條件。

　　第三，從動作的形態(tài)來講，要求要圓，就是在腰脊的帶動下，螺旋運轉(zhuǎn)，決無直來直去。

　　很多人都有這樣體會，沿著一條直線跑步到時候，要是突然改變了跑步的方向，就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是說，在圓弧運動中改變方向慣性力容易克服重力，省力，放松和柔和。