太極拳是一種常見的體育運(yùn)動(dòng)，但是太極養(yǎng)生與其它運(yùn)動(dòng)不同，太極拳健身內(nèi)外兼修，可以提高身體免疫功能。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)身體起著調(diào)節(jié)作用，下面隨著楊氏太極拳24式練習(xí)起來吧!

　　太極拳健身內(nèi)外兼修

　　楊氏太極拳24式是一種全身運(yùn)動(dòng)，其要求筋骨肉全部活動(dòng)外，還要配合均勻的呼吸，并且在練習(xí)中，做到心靜、全神貫注。

　　因此，練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心，如果持之以恒，對(duì)人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。

　　1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　練習(xí)太極時(shí)要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。

　　練拳時(shí)，還要思想高度入靜，用意念使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性的抑制狀態(tài)，可以消除大腦疲勞，起著緩解作用。

　　2.對(duì)心血管的影響

　　太極柔和協(xié)調(diào)的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后舒張壓會(huì)下降，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止血管硬化，并且有利于健康長(zhǎng)壽。

　　3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

　　在練習(xí)太極時(shí)，常常伴隨著深長(zhǎng)的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動(dòng)。膈肌的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，還增加了內(nèi)臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。

　　4.對(duì)骨骼肌肉的影響

　　太極要求立身端正、步伐穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)，這對(duì)人們保持青春、防止衰老會(huì)發(fā)揮良好的作用。

　　楊氏太極拳24式是現(xiàn)代人在古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)上創(chuàng)編而成，練楊氏太極拳24式可以有效調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，對(duì)身體起著按摩的作用。

　　楊氏太極拳24式的練習(xí)方法

　　精神專一練法

　　要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢(shì)的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個(gè)式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

　　把動(dòng)作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動(dòng)——自動(dòng)自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。

　　此階段，主要是初識(shí)太極拳的真意，明了動(dòng)作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。

　　球體練法

　　想象周身內(nèi)外是一個(gè)氣球，每一個(gè)式子的動(dòng)與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動(dòng)，動(dòng)的過程。

　　一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　這其中，“外三合”比較好理解，比如，動(dòng)手的時(shí)候想一下腳;動(dòng)肘的時(shí)候想一下膝;動(dòng)肩的時(shí)候想一下胯。

　　“內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解，不過，如果動(dòng)作姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對(duì)掌握“內(nèi)三合”有幫助。