呼吸是我們每分每秒、時刻都在進行的運動,但是您了解太極拳教學中的呼吸方式嗎?有的初學者在練習太極拳中感到氣喘,應(yīng)該如何避免呢?練太極拳的注意事項有哪些,下面隨著太極拳演練一下吧!
如何避免太極拳練習中氣喘癥狀
太極拳采用腹式呼吸,胸部應(yīng)該采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的基礎(chǔ)上,便可以加強呼吸的深度,以此避免氣喘的現(xiàn)象。
太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法,對預防和治療內(nèi)臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運動。
腹部時松時緊運動著,練習時間長,腹部逐漸充實圓滿,富于韌性和彈性,可以增強抵抗力。
太極拳的運動特點是一動無不動,在腰脊的帶動下,四肢進行螺旋式地上下、左右纏繞伸縮動作,從姐姐貫穿到引長身肢的定勢運動。
特別要注意脊柱骨節(jié)對準,使負荷能力加強,全身骨節(jié)既求松開,又要虛虛對準,使內(nèi)含騰挪之意。
太極拳對身體各部位姿勢的要求,是歷代太極拳家根據(jù)實踐經(jīng)驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動的要求。
太極拳掌法的特點為手指松舒掌按出時,不可太過于膝,太過于膝易失重心,手臂應(yīng)處處屈而不立,保持蓄勢。
初學太極拳要學會自然呼吸,不必刻意強求高難度呼吸,否則會出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象,練習到一定程度后,將呼吸與動作相結(jié)合。
太極拳的呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時,按自己平時的習慣,毫不著急、毫不努氣地自然呼吸,不必受動作約束。
動作時,當吸則吸,當呼則呼,一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作,易出現(xiàn)憋氣,對健康不利,對學動作不利。
太極拳呼吸是門學問,也是項技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多,可以增加肺活量,也可以預防疾病。
意識介入呼吸階段
指在自然呼吸習拳的基礎(chǔ)上,意識適當介入呼吸與動作配合。本階段,拳架應(yīng)比較熟練,打拳完整協(xié)調(diào),連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”。呼吸時,采用“腹式深呼吸”方式,每式動作開始時吸氣,動作完成時呼氣,即“開吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而,按動作要領(lǐng),反復修煉,以形體引導,促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟,達人氣流注,使呼聲吸與動作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時,意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運動,是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要,初學太極拳只要保持正常呼吸便可,過于追求高層次的呼吸,會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣,以鼻呼氣或口鼻同時呼氣,不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時,有個似停非停,似感弧形的暫短過渡,此時,呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣,向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣,向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣,胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣,隨勁力發(fā)放時呼氣。
在發(fā)明勁時,一般采用”腹式逆呼吸“法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動作,吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時,借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。