太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體免疫能力。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，我們今天要學(xué)習(xí)的是太極拳對(duì)胸和腰的要求，下面隨著太極拳教程演練一下吧!

　　練習(xí)太極拳對(duì)胸和腰的要求

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，可以提高身體穩(wěn)定性，太極拳具有一定的醫(yī)療作用，起到預(yù)防疾病的作用。

　　一、練習(xí)太極拳對(duì)胸要求

　　練習(xí)太極拳要求“含胸”如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩(wěn)。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢(shì)，同樣影響行氣和動(dòng)作的優(yōu)美，并會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸。

　　怎樣做好“含胸”呢?首先應(yīng)保持脊柱自然直立，頭頸豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動(dòng)作盡量地舒展開(kāi)，做到自然松弛;將胸微向內(nèi)含，做到既不呆滯，又不勉強(qiáng)。

　　太極拳是一門博大精深的學(xué)問(wèn)，修煉太極拳可以提高精神境界，打完整套拳法的人都有這樣的感覺(jué)，練完拳后，身心愉悅。

　　含胸的同時(shí)要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸那樣容易往外挺胸，所以二者必須兼顧。

　　二、練習(xí)太極拳對(duì)腰要求

　　練習(xí)太極拳，腰脊尤其重要。拳論中說(shuō)，“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機(jī)關(guān)在腰”，“腰脊為第一主宰”，“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”，這都是說(shuō)腰脊在練習(xí)太極拳過(guò)程中起著主宰作用。

　　“塌腰”是對(duì)腰部的具體要求。腰部要么意識(shí)地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影響轉(zhuǎn)換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。

　　初學(xué)太極拳要求全身放松，但是無(wú)限制的放松就失去了練拳的意義，當(dāng)松到一定程度后，應(yīng)該做到沉。

　　這里還需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，頭頂要保持虛虛領(lǐng)起，使脊柱有上下對(duì)拉之意。脊柱是貫串整個(gè)軀干的中軸，起著維持身體姿勢(shì)的作用。

　　太極拳的健身好處

　　一、對(duì)骨骼肌肉：矯正脊柱

　　學(xué)習(xí)太極拳，對(duì)我們的脊柱有著矯正的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)骨骼肌肉。

　　太極拳幾乎每個(gè)招式都要求立身中正，頭向上領(lǐng)、髖關(guān)節(jié)向下松沉，在拳稱“對(duì)拉拔長(zhǎng)”。長(zhǎng)期的積累下來(lái)，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。

　　很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常練太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，連貫動(dòng)作具有一定的防老作用。”

　　二、對(duì)呼吸：擁有“開(kāi)闊”的心胸

　　練習(xí)的時(shí)候，有助于我們呼吸的均勻，也有利于提高我們的心肺功能。

　　太極拳每個(gè)招式都要求有開(kāi)有合，長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均細(xì)，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。通過(guò)腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。

　　因此，我們經(jīng)常看到打太極拳的老人，運(yùn)動(dòng)流汗不氣喘，并且恢復(fù)很快，其秘密就在這里。