太極養(yǎng)生已經(jīng)成為時代的潮流，在很久以前，人們一直認為太極拳是老年人的健身運動，但是隨著時代的發(fā)展，很多年輕人紛紛加入到太極團隊中。太極拳的運動特點輕靈、圓活，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　太極拳六字訣養(yǎng)生功法的含義

　　太極拳養(yǎng)生具有很多優(yōu)勢，無論男女老少，練習(xí)太極拳都能各取所需，堅持練習(xí)太極拳可以達到祛病強身的功效。

　　太極養(yǎng)生中說到腹式呼吸好結(jié)合六字訣進行。其六個字為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。練六字訣養(yǎng)生功法可以調(diào)節(jié)人體五臟六腑的氣機。六字訣功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法與六字訣功法結(jié)合練習(xí)，那將收到事半功倍的效果。

　　《養(yǎng)生書》中說：春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定絲金肺氣潤，冬吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功猶勝保神丹。

　　太極拳是們博大精深的學(xué)問，通過學(xué)習(xí)太極拳不僅能擁有健康的體魄，還能修身養(yǎng)性，有利于提高自身素質(zhì)。

　　其一，念六字訣時喉嚨不能發(fā)出聲音，向外呼氣時口形要按照其中某個字的讀音形成不同的口形，使呼出的氣體按照某個字的口形形成不同的氣流，即氣為音，意為聲。

　　其二，要知道哪個字對應(yīng)人體五臟六腑哪個部位，才能治病療疾。(呬)字對應(yīng)肺功能，屬金;(吹)字對應(yīng)腎臟，屬水;(噓)字對應(yīng)肝功能，屬木;(呵)字對應(yīng)心，屬火;(呼)字對應(yīng)脾胃，屬土;(嘻)字對應(yīng)三焦。

　　其三，好根據(jù)季節(jié)、時辰對應(yīng)人體五臟的不同側(cè)重訓(xùn)練。比如說每季四個月，例如春季明目木扶肝，那前三個月就練養(yǎng)肝的明目的功法，第四個月也就是后一個月要留出來練習(xí)養(yǎng)脾胃的功法。

　　一年四季，每個季節(jié)的后一個月都要重視養(yǎng)脾胃，也叫做四時養(yǎng)胃，只有胃健康，才能達到延年益壽。

　　其四，根據(jù)自己的身體可一字一練，也可六個字一起練。要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、噓、呵、呼、嘻，切忌不要顛倒順序練習(xí)。v其五，腹式呼吸結(jié)合六字訣練習(xí)時，依舊要意守下丹田，意念為所練習(xí)的那個字。

　　太極拳健身作用

　　首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85.7%。

　　而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。

　　中老年人打太極拳的好處非常多，可以防治高血壓、高血脂，還有降血糖的作用，可以預(yù)防多種老年病。

　　其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。

　　又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。

　　第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作。

　　太極拳的運動特點是陰陽變化，可以保持人體陰陽平衡，從而提高身體免疫力，達到祛病延年的作用。

　　使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。