太極拳的本質是武術，隨著中華武術的發(fā)展，太極拳流派有很多，太極球也是在武術的發(fā)展中形成。我們今天要學習的是太極球的練習方法及其分類，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極球的練習方法

　　太極球的運動特點與太極拳的運動規(guī)律相同，想要練好太極球，首先要保持身體中正安舒，不偏不倚，這樣才能保持正常運轉。

　　1.五指捏球

　　手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

　　2.虎口夾球

　　四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

　　練習太極球要有活躍的思維，集中注意力，根據實際情況，及時做出相應的對策，保持立身中正。

　　3.雙手搓球

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

　　4.五指轉球

　　把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

　　5.單手拋球

　　把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

　　練習太極球要注意自身的安全，太極球本是一種娛樂項目，在練習中，要學會保護自己，然后正確的使用太極球。

　　6.掌心握球

　　把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。

　　太極球的分類

　　目前，我看到的太極球功法有空手揉球、太極揉球、鴛鴦球和雙人揉球等四種練法。

　　但無論是那種練法都離不開基礎的東西，比如，馬步揉球、弓步揉球、弓步平圓揉球、弓步立圓揉球、弓步立圓順時針揉球、逆時針弓步立圓揉球、單手順逆時針平圓揉球等等。

　　基礎的東西掌握了，加一些步法、身法和平衡動作就形成了太極球套路。我認為長期練習太極球功法，對體悟太極拳之精華，對增長推手功力和技巧，有著其他功法、套路不可替代的效果。

　　比如，在練拳過程中有許多不能柔化的勁路，通過太極球的練習，就可以迎刃而解。長期練習太極球，您會感到內勁的增長，對太極拳的八種勁法掤、捋、擠、按、采、捩、肘、靠會有更深的理解。

　　再比如，經過長期練習太極球，你的全身關節(jié)很快就可以打開。骨節(jié)松開了，對聽勁和化勁的理解就不難了。

　　掌握了聽勁和化勁，你的功夫和技擊本領自然就會得到提高和升華。

　　所以，長期修練太極球，可以使你達到事半功倍的效果。

　　太極球的練習和太極拳一樣，應遵循太極理論，動作柔和，輕松自如，連綿不斷，如清風拂柳、似流水行云。

　　給人一種美和一種氣勢磅礴的感覺;應做到神形合一，人隨球轉，球隨人走，人球一體，后達到人球合一。

　　詩曰：兩手合抱太極球，屏息邁步任我行;剛柔相濟隨意變，好似獅子滾繡球;內勁倍增精神斂，多少玄機藏里邊。