無論男女，都想擁有完美的身材，但是由于種種原因，很多人被肥胖困擾。研究證實，跟著太極拳教學練習太極拳的五種步法，便能擁有健美的身材。太極養(yǎng)生將會成為未來發(fā)展的趨勢，下面隨著太極拳實戰(zhàn)練習一下吧!

　　練好太極拳五種步法擁有完美身材

　　太極拳是一項有氧健身運動，練太極步法可以鍛煉身體，同時還能塑造完美的身材，緊致肌膚，提高氣質(zhì)。

　　1、弓步

　　俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

　　要求前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動作有左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。

　　太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，首先要練好腳上功夫，這樣才能提高身體的穩(wěn)定性，而且還能加快脂肪燃燒。

　　2、馬步

　　馬步是練習武術(shù)基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。

　　馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

　　3、仆步

　　一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)?，同時，保持身體重心平穩(wěn)。主要動作有撲步亮掌等。

　　太極步法在太極拳練習中尤其重要，下身穩(wěn)固，才能使上身自由施展，在實戰(zhàn)中，才能抓住對方的弱點，將對方拿下。

　　4、虛步

　　兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。

　　5、歇步

　　兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

　　太極拳步法的基本要領

　　第一，起落要輕靈

　　這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。

　　同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。

　　第二，落腳的方位要準確

　　這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

　　所以說，關于步法的落腳點是需要明確好的，不能隨意的擺動自己身體的幅度，要注重一個“穩(wěn)”字。

　　既符合人體機理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失于準確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。