太極拳養(yǎng)生是人們熟悉的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是很多人在練習(xí)中都有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，練太極拳會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷嗎?太極拳教程有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練太極拳會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷嗎
太極拳注重腿腳功夫，觀察練拳的人，我們發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體重量，因此，有人說練習(xí)太極拳會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷。
專家表示，兩者無必然關(guān)系，關(guān)鍵是練法科學(xué)、量力而行。王大爺因?yàn)槟昙o(jì)大了，膝蓋原本就有退行性變，剛剛接觸太極拳，動(dòng)作不規(guī)范，架子刻意放得過低，運(yùn)動(dòng)量過大，加重了膝關(guān)節(jié)的病變。
醫(yī)生建議王大爺暫停太極拳運(yùn)動(dòng)，休息療養(yǎng)，待癥狀消失后再選擇適合的活動(dòng)方式。
正確的練習(xí)太極拳不僅不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷，反而會(huì)促進(jìn)鈣吸收，而且還能延遲骨骼衰老，對(duì)身體起著良好的刺激作用。
作為人體主要承重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)，功能減退，骨密度降低，甚至產(chǎn)生骨質(zhì)增生等退行性變。
如果本身存在膝關(guān)節(jié)的問題，又在練習(xí)太極拳時(shí)錯(cuò)誤動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的軌跡會(huì)發(fā)生異常，關(guān)節(jié)軟骨受到異常錯(cuò)動(dòng)磨損，引起膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。
除了太極拳，還有不少運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)不科學(xué)也容易讓中老年人膝關(guān)節(jié)問題加重，比如爬山、爬樓梯、快跑等。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，適合中老年人的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可預(yù)防老年疾病，還能給老年生活增加快樂。
從事這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢(shì)、方法引起的疼痛?
是前者，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，就會(huì)慢慢恢復(fù)。如是后者，一定要停下來休息。一天練習(xí)小于1.5小時(shí)大小腿夾角大于135°。
練太極拳如何避免膝關(guān)節(jié)損傷
1,學(xué)任何文化藝術(shù)都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要徐徐善進(jìn)。初學(xué)者好從站樁入手，先增強(qiáng)體質(zhì)再說。同時(shí)，練功量也不要太大，要在自己的身體承受范圍內(nèi)練習(xí)。隨著功夫的增加，練功時(shí)間也會(huì)增加，這是要注意時(shí)間的調(diào)整。
2,練前必須充分預(yù)熱，練后散步。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能明顯感覺到對(duì)身體有很大的益處，但是在練習(xí)中要重視起細(xì)節(jié)，忽略這些細(xì)節(jié)不僅不能養(yǎng)生還會(huì)傷身。
3,練拳時(shí)不要對(duì)著空調(diào)，風(fēng)扇吹，在室外練功時(shí)也要注意不要在風(fēng)口處，所謂“避風(fēng)如避箭”是也。
4,冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內(nèi)傷。
5,肝主筋，腎主骨，平時(shí)要注意保養(yǎng)肝腎。這里我們強(qiáng)調(diào)一下**的問題。練太極拳方法對(duì)路，生理功能會(huì)成倍增加，所以很多人就不節(jié)制。殊不知“色力并進(jìn)賽毒藥”，所以，當(dāng)天如果練功量比較大，就要避免夫妻接觸。而平時(shí)也要注意夫妻生活的次數(shù)。
太極拳講究的是內(nèi)外協(xié)調(diào)，通過練習(xí)太極拳能提高人體的協(xié)調(diào)性，降低老年人摔跌的機(jī)率。
6,沒事吊吊單杠，不要拉，放松的吊吊即可，這樣對(duì)肩，胸，腰都比較好。
7,膝關(guān)節(jié)的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養(yǎng)護(hù)，睡覺盡可能睡硬床。另外，推手，散打時(shí)可以扎上腰帶。
