關(guān)節(jié)是人體衰老的癥狀之一，每個(gè)人都想擁有自由，健康的骨骼是關(guān)鍵。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)膝蓋起著按摩作用，修復(fù)創(chuàng)傷。太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為關(guān)注的熱點(diǎn)，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳養(yǎng)生能防護(hù)膝蓋傷痛
太極拳集合了多種功能于一體，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，不僅精神面貌好，而且行動(dòng)利索，健步如飛。
太極能修身養(yǎng)性，也須預(yù)防膝蓋受傷太極拳動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩是人所共知的。正因?yàn)橛袆?dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn)，太極拳運(yùn)動(dòng)更多地受到廣大中老年朋友的喜愛(ài)。
但這個(gè)看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性，如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有關(guān)。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成骨骼損傷，同時(shí)還能修復(fù)病灶，對(duì)身體起著良好的調(diào)節(jié)作用。
因此，有必要提醒廣大太極拳愛(ài)好者，習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛(ài)好者常常一氣兒練幾個(gè)小時(shí)，把自己會(huì)的所有套路全都習(xí)練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。
大眾健身不是競(jìng)技體育，其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”，要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。
避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病
一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加。
關(guān)節(jié)損傷患者應(yīng)該停止練習(xí)，休息一段時(shí)間后，方可繼續(xù)練習(xí)，只要掌握正確的太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律，便可達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效。
二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖。
只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí)，那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。在傳統(tǒng)的太極拳習(xí)練中，缺乏科學(xué)的監(jiān)控手段，然而常用的脈搏與血壓測(cè)試，就是簡(jiǎn)單而有效的方法。
如何練太極拳不傷膝蓋
一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求
在練拳時(shí)，不管是什么定式步型，膝關(guān)節(jié)不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。
比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過(guò)足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對(duì)應(yīng)，前輩稱(chēng)為“三尖相對(duì)”。
在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關(guān)節(jié)中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。
二、動(dòng)態(tài)拳勢(shì)的技術(shù)要求
在行拳走架的時(shí)候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過(guò)膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來(lái)控制和帶動(dòng)下肢，前輩稱(chēng)為“開(kāi)胯碾腳”的練法。
什么是太極拳運(yùn)動(dòng)的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤(pán)上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。
整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理意想前面實(shí)腿之胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)松腰和松開(kāi)實(shí)腿之胯而帶動(dòng)實(shí)腳外碾。實(shí)腿之胯是主動(dòng)，實(shí)腿之腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。
練拳中有許多轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候一定要保持下身穩(wěn)固，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)不受損傷。
