太極拳是一項有氧代謝運(yùn)動，是中國傳統(tǒng)武術(shù)，對身體每個動作要求非常嚴(yán)謹(jǐn)。太極拳的特點圓活、輕靈，經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高身體素質(zhì)，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!

　　48式太極拳對各身體部位的要求

　　學(xué)習(xí)太極拳是個穩(wěn)打穩(wěn)扎的過程，學(xué)習(xí)太極拳切不可兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣只會徒勞無功，因此，在練習(xí)中，要不斷的領(lǐng)會。

　　1、心以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。

　　2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。

　　48式太極拳簡單易學(xué)，練習(xí)前要排空思想雜念，不能三心二意，否則，不僅達(dá)不到健身效果，還會傷害到身體。

　　3、兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實，謂之裹襠。

　　4、兩肋微斂，取下收前合之勢，內(nèi)中感覺松快，謂之護(hù)肫。

　　5、頭勁正直，不低不昂，神貫于頂，提挈全身，謂之提頂。

　　練習(xí)48式太極拳要求立身中正，身體保持不偏不倚，長期堅持練習(xí)，可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

　　6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢，謂之吊襠。

　　7、以意將兩肩松開，氣向下沉，意中加一靜定，謂之松肩。

　　8、以意運(yùn)氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。

　　9、有動之意而未動，即預(yù)動之勢，謂之騰挪。

　　10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無敵，謂之閃戰(zhàn)。

　　11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。

　　12、能做到尾閭正中、含胸、護(hù)肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。

　　13、兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實非全然占煞，精神貫于實股，支柱全身，要有上提之意。

　　如虛實不分，便成雙重。腰脊斂氣以意將氣下沉貼于背，由兩肩收于脊骨，斂于腰脊，注于腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣。胯松直兩胯不可傾斜，用力，以意將兩胯松開豎直，力，謂之胯要松直。

　　不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實，不至站煞，做到開中寓合，合中寓開，兩腿就不可有蹬直之形，腿總要有彎屈之形，謂之屈膝。

　　兩手意向上升是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢，而手指有拔長之意，才能行氣于指，謂之意向上升。

　　48式太極拳的注意事項

　?、耪莆蘸眠\(yùn)動量

　　初學(xué)太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應(yīng)視自身的實際情況酌定。

　?、撇∏椴环€(wěn)定時不宜打太極拳

　　太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時則不宜操練。

　　⑶過度疲勞時不宜打太極拳

　　過度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。