太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，其集合了養(yǎng)生與武術(shù)為一體，每天堅持練太極拳的好處多多，例如提高心肺活力、降血壓、提高身體免疫系統(tǒng)等。練太極拳的注意事項較多，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　太極拳養(yǎng)生的七大功效

　　太極拳的創(chuàng)編具有中醫(yī)原理，太極拳具有科學(xué)的治病原理，每天練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　一、益于中醫(yī)疾病

　　對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　二、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結(jié)合，完善大腦神經(jīng)細胞，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　三、加強大腦的調(diào)節(jié)能力

　　練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調(diào)節(jié)能力。

　　四、促進血液循環(huán)，增大肺活量

　　練習(xí)太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)。

　　五、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　長期堅持練習(xí)太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的佳產(chǎn)品。

　　六、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松

　　練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

　　七、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。

　　太極養(yǎng)生要求——心靜、體松、柔化、人和

　　神經(jīng)生理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的研究表明，舒松愉悅的心境能使腦波α頻譜能量增大;而當(dāng)處于α波優(yōu)勢時則能促進腦內(nèi)啡呔等神經(jīng)介質(zhì)的分泌，其結(jié)果將使心身更加和諧，培大抗御疾病和保持健康的能力。

　　相反，衰老、疾病、疲勞以及緊張、壓抑的心境會增大去甲腎上腺素的分泌，致使α頻段腦波失去優(yōu)勢，其結(jié)果將會加速哀老和增大患病機率。太極拳講究松靜、柔和、陰陽轉(zhuǎn)化。虛實分明，將身心置于安寧舒適狀態(tài)、身體放松、心曠神怡。

　　正確的練習(xí)太極拳起到健身鍛煉，其要害是松柔運動，是有氧運動，心理健康促成身體健康，大腦會產(chǎn)生一種持久的快樂。

　　即腦內(nèi)嗎啡，其有效的物質(zhì)即β-內(nèi)啡呔，即進入α波狀態(tài)，我們已從長期堅持太極拳者測出腦電波中儀波(覺醒波)占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出，α波頻率同步化、有序化，大腦機能進入良好的覺醒狀態(tài)，即“太極態(tài)”。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點，這種狀態(tài)將極大地調(diào)節(jié)、增強人體內(nèi)臟功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生長荷爾蒙、增強肌肉，消除脂肪、增進心身健康的生理作用。

　　太極拳注重集體鍛煉，避免老年孤獨、互相溝通與愛護，促使精神更充實，心情更愉快，身體更鍵康，而且此種良性循環(huán)的不斷積累，能使一些重癥病人病情減輕，能使緊張情緒和生理無序狀態(tài)消除。

　　體內(nèi)代謝各種激素，便會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚更加有彈性、紅潤和光澤。