女性經(jīng)期是敏感時(shí)期，也是身體脆弱時(shí)期，因此，月經(jīng)期間要保護(hù)好自己。很多女拳友問(wèn)，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，經(jīng)期是否能練二十四式太極拳呢?下面隨著二十四式太極拳了解一下吧!

　　女性經(jīng)期是否能練習(xí)二十四式太極拳

　　多半女拳友在月經(jīng)期間沒(méi)有什么不良反應(yīng)，因?yàn)闄C(jī)體循環(huán)和新陳代謝與平時(shí)沒(méi)什么不同，所以仍可以進(jìn)行架子比較高的二十四式太極拳，可以進(jìn)行緩慢練習(xí)。

　　不過(guò)，在月經(jīng)期間和月經(jīng)后一周，韌帶為脆弱，消化系統(tǒng)更脆弱，在這期間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。有的人伴有痛經(jīng)、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥，此時(shí)可根據(jù)病情的輕重來(lái)決定練習(xí)姿勢(shì)的高低或減輕運(yùn)動(dòng)量，甚至停止鍛煉。

　　有的人伴隨出血過(guò)多，由于運(yùn)動(dòng)使心跳加速，血流加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，致出血量增加，因而對(duì)于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問(wèn)，經(jīng)期過(guò)程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實(shí)際上以心為主，身體只是載體。

　　女性月經(jīng)期間，盡量不要做盤腿坐，而可以選擇適當(dāng)?shù)牡首屿o坐，例如站樁，可以練養(yǎng)生樁、無(wú)極樁等，主要以高架子的靜養(yǎng)樁為主。

　　同時(shí)，關(guān)注調(diào)心、調(diào)息、調(diào)神，以精神內(nèi)斂，神意內(nèi)視和周天引導(dǎo)為主，不要過(guò)多關(guān)注下丹田，甚至可以說(shuō)不要去想下丹田。這點(diǎn)對(duì)女性尤為重要。

　　女性經(jīng)期練二十四式太極拳的注意事項(xiàng)

　　(1)注意“懸”和“垂”

　　太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂，身體像是在房梁上懸掛的瘦肉，上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。

　　練拳時(shí)要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對(duì)整個(gè)脊柱進(jìn)行“對(duì)拉拔長(zhǎng)”，起到牽引作用，增加腰椎間隙，因而對(duì)整個(gè)脊柱都有保健作用。

　　女性經(jīng)期不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，做一些緩慢的太極運(yùn)動(dòng)，可以幫助你排出體內(nèi)淤血，同時(shí)還能將體內(nèi)濕氣排出。

　　(2)注意“正”和“松”

　　“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松，這對(duì)腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。

　　因此，在練拳過(guò)程中，要保持整個(gè)身體中正安舒，身體始終保持在一條直線上，這樣才能保護(hù)好腰間盤。

　　同時(shí)，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見(jiàn)博文“悟太極之放松”)，使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài)，對(duì)腰突癥和很多慢性病很有好處。

　　(3)注意命門后“突”

　　在立身中正的基礎(chǔ)上，練拳時(shí)要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個(gè)腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

　　(4)少做壓腿

　　因?yàn)閴和饶苁寡咕o張，如果不是訓(xùn)練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺(jué)到疼痛，就減輕踢擊高度。