太極拳養(yǎng)生已經成為人們日常運動，太極拳健身養(yǎng)生具有中醫(yī)原理。太極拳的特點陰陽變化，可以調節(jié)人體陰陽平衡，使身體達到平衡狀態(tài)，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳的中醫(yī)健身養(yǎng)生原理

　　太極拳運動也遵循傳統(tǒng)的中和法則，在意念和氣的引導下，需做到動作協(xié)調、連貫圓融、形神合一、內外相濟。

　　具體要求是呼吸自然、意引動作;上下相隨、重心穩(wěn)定;連綿不斷、勁力完整。其要點是上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展，兩臂分開時要保持弧線，身體轉動時要以腰為軸，動作的速度要均勻協(xié)調。

　　因為只有身體正直，才能氣息通暢、氣流全身，達到良好的收功效果。太極拳輕松柔和、圓活自然、連貫持續(xù)、中正和諧的習練原則，也相應地會滲透到人的心靈深處。

　　人們每天要面對社會壓力，有的人不會緩解，長期以往，會造成失眠，嚴重者會形成神經衰弱，而練太極拳可達到全身放松狀態(tài)。

　　有些人善解人意、為他人著想，能夠維持正常而積極的人際關系，易于適應環(huán)境變化和接受新事物，并且具有積極向上的工作精神與生活態(tài)度，有些人則相反。

　　生理健康是心理健康的基礎，太極拳不僅可以建立這種基礎，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養(yǎng)“心定氣和，遇事不驚”的品質與良好的社會適應能力。

　　從醫(yī)學角度而言，氣血在經脈中的運行有其自身規(guī)律。通過調節(jié)人體動作，可以導引人體氣血的運行和呼吸的變化，并可以調節(jié)人的精神情志。

　　太極拳結合中醫(yī)原理，將人體與解剖學相聯(lián)系，在練習中，太極拳打通身體經絡，使氣血更通暢，起到延年益壽的作用。

　　太極拳要求身體放松而肢體緩慢適當用力;運行時似有停頓而實則動作內勁不停;起承轉合自然而肌肉持續(xù)牽引抻拉;閑似行云流水而勁力不減。這種運動方式將阻塞及淤滯的經絡疏通，使氣血循環(huán)進入舒暢的正常狀態(tài)。

　　為了加快體內病氣、濁氣、陰氣、邪氣的清除，人體的穴位必須達到完全洞開的狀態(tài)，并且通過長期不斷地練功而保持它們良好的通透性，防止它們彌合關閉。這是預防疾病、治療疾病、保持健康、延年益壽的重要基礎，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學的根基所在。

　　太極拳的健身原則

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節(jié)大腦皮層和植物神經系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　太極拳是一項柔和的有氧運動，練習者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統(tǒng)的調節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　太極拳的健身機理

　　(1)在全面總結已有的研究成果的基礎上，積極運用現(xiàn)代自然科學、邊緣科學的先進理論和儀器設備，系統(tǒng)地、針對性地進行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標測試。研究其復雜的深層規(guī)律，揭示其內在機制。

　　(2)研究中，要注重學練太極拳對大腦功能、腦電、內分泌(如胸腺)、微循環(huán)，以及中醫(yī)的經絡、脈象、心理參數(shù)的測試和分析。

　　把人體作為高度統(tǒng)一的閉環(huán)調控的整體系統(tǒng)，從發(fā)揮精神能動性的觀點出發(fā)，探索經絡、氣血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其強身、祛病功效的特有機制。

　　(3)研究太極拳發(fā)現(xiàn)，太極拳在生理、心理、社會這種模式下發(fā)展，對人們的心理素質和人群的交際都有很大的幫助。

　　(4)長期抓好不同行業(yè)、年齡段習練太極拳人群樣本的培育、選拔及監(jiān)測，考察其對不同人群健身的普適性。