腰椎在人體中起著支撐作用，身體運(yùn)動(dòng)離不了腰椎的支撐。但是隨著辦公化的到來(lái)，健身運(yùn)動(dòng)被人們忽視，腰椎疾病越來(lái)越多，研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳基本功能緩解腰椎疼痛，太極拳的特點(diǎn)柔和，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　練太極拳基本功緩解腰椎疼痛

　　太極拳是門(mén)武術(shù)，武術(shù)重要的是扎實(shí)的基本功，通過(guò)練習(xí)太極拳基本功，人們發(fā)現(xiàn)，太極拳基本功能減輕腰椎疼痛。

　　練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。

　　研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。

　　太極拳要求以腰為軸，用腰帶動(dòng)身體四肢百骸，運(yùn)動(dòng)中身體要做到不偏不倚，能矯正日常生活中不良的站姿或者坐姿。

　　而太極拳基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　練太極拳防治腰椎病

　　1、太極拳防治腰椎病效果明顯

　　“身如古鐘”法。太極拳師將身體比喻為一座古鐘，則鐘蒂為頸項(xiàng)，鐘頂為肩圈，鐘頂以下五分之四處為腰圈，鐘口為髖圈。中心垂直線為鐘繩，鐘錘系在中心垂直線下端，鐘錘可以在鐘口內(nèi)前、后、左、右直擺。

　　身法中的三圈(肩圈、腰圈、髖圈)及“鐘錘”擺動(dòng)之法，以腰圈大重要。太極拳把人體又分為跟、中、梢三節(jié)，在三節(jié)之中，中節(jié)為重要。

　　練太極拳是用意不用力，如何能做到呢?這都是靠腰部力量實(shí)現(xiàn)的，能提高腰的韌性，同時(shí)還呢過(guò)增加頸椎的靈活性。

　　即“命意源頭在腰系”，“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置，在全身可謂是中節(jié)之中，具有“樞紐”的作用?？梢?jiàn)腰髖在太極拳的練習(xí)的重要性。練習(xí)太極拳，腰部的力量會(huì)增強(qiáng)，從根源上防止腰椎病的發(fā)生，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)也有很好的療效。

　　2、太極拳可消除腰椎病癥

　　太極拳彈性運(yùn)動(dòng)能使身肢放長(zhǎng)，也就是說(shuō)因?yàn)榉砰L(zhǎng)而生彈性的結(jié)果。把虛領(lǐng)頂勁(把頂勁向上虛虛領(lǐng)起)和氣沉丹田(是把氣向下沉入丹田)兩者綜合起來(lái)，可使軀干向上下拉開(kāi)，身軀有了放長(zhǎng)的感覺(jué)。

　　肌肉在受力時(shí)，可以有一定程度的的伸長(zhǎng)，但當(dāng)引起伸長(zhǎng)的外因去掉后，就立刻恢復(fù)原狀，這就是肌肉本身固有的彈性。

　　腰椎不好的人可以練習(xí)太極拳，效果非常驚人，經(jīng)常練習(xí)太極拳能減緩疾病的發(fā)生，達(dá)到延年益壽的效果。

　　太極拳基本功的訓(xùn)練方法

　　1、重視拳架的鍛煉

　　拳架是太極拳功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因?yàn)槿芾镉胸S富的內(nèi)涵。

　　它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能替代的。

　　所以說(shuō)，在學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)，我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。

　　練架子是長(zhǎng)功力的過(guò)程，是練“知己”功夫的過(guò)程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

　　2、單式訓(xùn)練

　　實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為實(shí)用，善于施用的招法。這樣會(huì)很苦、很累，但功力會(huì)提高很快。