太極拳的本質是武術，隨著時間的推移，太極拳流派五花八門，不管招式怎么變，其運動核心都是相同的。我們今天學習太極柔力球對肩關節(jié)的作用，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　練太極柔力球有益于肩關節(jié)活動

　　太極拳的運動特點柔和緩慢，無論男女老少練太極拳都能各取所需，有專家發(fā)現，練太極柔力球有益于肩關節(jié)活動。

　　隨著運動項目的不斷豐富，老年人在鍛煉時的選擇也逐漸多了起來。專家特別向老年人推薦了一種正在流行的運動項目———太極柔力球。

　　據專家介紹，柔力球運動具有“以柔克剛”、“剛柔相濟”、“欲進故退”、“借力打力”等攻防轉換的特點，集健身、競技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路，多數比較緩慢柔和，很適合年老體弱者進行鍛煉。

　　太極柔力球所使用的器材非常簡單，就是一個風孔的橡膠面球拍，并連著一個小球，學習太極柔力球要遵循迎、納、引、拋四要素。

　　專家表示，柔力球運動的核心技術是“弧形引化”。即球來時，球拍主動迎球，球納入球拍后，球拍帶球進行圓弧運動，再沿弧的切線方向將球拋出。練習者以持球拍的肩為軸將球納入球拍，然后再根據不同的技術動作進行弧形引化。

　　專家介紹說，柔力球運動是一項有氧運動，一般經10分鐘練習后身體發(fā)熱有微汗，經15—20分鐘后有大量的排汗過程。但這各種運動不屬于劇烈運動，所以對老年人的心血管負擔不重。

　　此外，由于進行柔力球運動時全身各個部位都參與鍛煉，并且是帶有一定弧線的運動，所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內臟器官功能得到較全面的改善，比如說在玩球的過程中，弧線運動以肩為軸，所以對肩關節(jié)的鍛煉尤其有效。

　　另外，練習者在接球時，眼力和腦力都要集中到球上，因此，練習者身體要保持靈活協調、反應能力也能得到大大提高。

　　不過，專家也提醒，柔力球運動雖然很適合老年人，但練習時也要根據自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運動量。老年人易出現骨質疏松，肌肉萎縮，骨質增生，關節(jié)病等，因此在運動時不宜進行大強度和需要爆發(fā)力的運動。

　　太極柔力球的運動套路

　　第一節(jié)、左右繞翻

　　在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向后三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩(wěn)，腳下要扎實，穩(wěn)步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

　　太極柔力球的套路與太極拳的套路大致相似，練習者可以輕松自如，沒有任何壓力的娛樂項目。

　　第二節(jié)、頭上平線

　　是在頭上完成一個水平方向的環(huán)繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。

　　第三節(jié)、正反繞翻

　　是在我們體前完成一個順時和逆時針的環(huán)繞和我們熟悉太極拳的云手非常相同，但要注意兩個云手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。

　　第四節(jié)、平側旋轉

　　是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩(wěn)。