大腦是身體的指揮系統(tǒng)，生命活動(dòng)都是由大腦協(xié)調(diào)。生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)工作能力越來(lái)越低，研究人員，從太極拳養(yǎng)生中發(fā)現(xiàn)，練48式太極拳能調(diào)節(jié)神志鎮(zhèn)靜安神，下面隨48式太極拳練習(xí)一下吧!
練48式太極拳調(diào)節(jié)神志鎮(zhèn)靜安神
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)瑰寶，其有科學(xué)的健身理念，習(xí)練太極拳要求心靜體松，用意念引導(dǎo)，可以讓大腦充分休息。
先從太極拳演練對(duì)腹部的基本要領(lǐng)談起。太極拳要求“松腰、落胯、斂臀、提肛、尾閭中正”，做到了這些要領(lǐng)和姿勢(shì)，就給腹腦創(chuàng)造了一個(gè)安舒寬松的內(nèi)部環(huán)境和容量充裕的圓腔空間。
一方面動(dòng)作時(shí)便于腰脊帶領(lǐng)和四肢隨動(dòng);另一方面為“氣沉丹田”和“氣宜鼓蕩”提供了前提條件。另外，太極拳對(duì)頭部也相應(yīng)地提出了基本要領(lǐng)，要求兩眼平視、虛領(lǐng)頂勁、下腭微收、舌頂上腭。就以這個(gè)舌頂上腭來(lái)說(shuō)，它起到了下面幾個(gè)作用。
太極拳對(duì)大腦有調(diào)控作用，每天練習(xí)太極拳能緩解壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，保持身心健康。
(l)接通了經(jīng)絡(luò)，形成了小周天。
(2)結(jié)合口唇微閉、面帶微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，練畢下咽，滋潤(rùn)腸胃，還起到了消炎和消化的作用。
(3)這個(gè)做法還特別擴(kuò)大了食管，壓縮了氣管(在咽部)，使空氣直接灌入了腹腔，形成氣沉丹田，隨著演練而起鼓蕩，給腹腦以柔性按摩，而給其神經(jīng)元一種安撫和保養(yǎng)。
拳論上有“尾閭中正神貫頂”、“腹內(nèi)松凈氣騰然”之說(shuō)，演練太極拳要領(lǐng)中對(duì)頭部和腹部的要求給兩個(gè)腦子的溝通與反饋創(chuàng)造了條件。
太極拳鍛煉要求松靜自然，大腦能產(chǎn)生一種快樂(lè)細(xì)胞，即內(nèi)嗎啡，能促進(jìn)大腦腦電波的開(kāi)始起伏變化。
從科學(xué)測(cè)試得知，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，在練拳后可以使大腦進(jìn)入以a波(覺(jué)醒波)為主導(dǎo)的同步化有序狀態(tài)，使a波功率增加幾倍，也即大腦活動(dòng)進(jìn)入一種高度寧?kù)o的覺(jué)醒狀態(tài)。
這種大腦的生理狀態(tài)與受試者的自我感覺(jué)的“恬靜舒適”、“神志清晰”與“精神集中”、“記憶力有所恢復(fù)和增強(qiáng)”是相對(duì)應(yīng)的。
從練拳組和對(duì)照組的差異可以看到，太極拳運(yùn)動(dòng)具有和其它運(yùn)動(dòng)不同的特點(diǎn)，主要是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要有意識(shí)地引導(dǎo)動(dòng)作，即所謂“神為主帥”、“意動(dòng)身隨”。只有達(dá)到這種要求，人體腦電波活動(dòng)才有可能進(jìn)入以a波為主導(dǎo)的同步有序化狀態(tài)。
從健身的角度講，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一種特殊的有意識(shí)的訓(xùn)練。這不僅是形體運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，而且還是一種“神經(jīng)體操”，能有效地解除人體因高節(jié)奏工作所引起的緊張狀態(tài)。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，它對(duì)人體內(nèi)臟生理機(jī)能及免疫功能有重要促進(jìn)，說(shuō)明對(duì)腹腦產(chǎn)生了有效的調(diào)節(jié)作用。
另一方面，腹腦對(duì)大腦起到一種功能的反饋，使大腦更加處于發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的地位。這已經(jīng)好像不是什么難于理解的事情。
練48式太極拳的作用
一、正骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
二、宣肺
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
