很多初學(xué)太極拳的人，應(yīng)該都會有膝蓋疼痛的經(jīng)歷，我們今天總結(jié)一下練太極拳膝蓋疼痛的主要原因。太極拳的特點柔和緩慢，但是錯誤的用力會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，太極拳教學(xué)有詳細的講解，下面隨著太極拳了解一下吧!

　　練太極拳膝蓋疼痛的主要原因

　　觀察太極拳運動，我們可以發(fā)現(xiàn)，練習(xí)拳架時，整個身體處于半蹲狀態(tài)，膝蓋承受整個身體重量。

　　1、練拳的過程中，拳架下盤未達到正確要求，以至膝蓋受力。

　　2、練習(xí)者本身下肢肌肉無力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。

　　在半蹲狀態(tài)下，如果錯誤的用力，將會造成膝關(guān)節(jié)損傷，給身體帶來嚴重的傷害。

　　3、運動過量，專家告訴我們練習(xí)太極拳的時候一定要注意膝關(guān)節(jié)的運用，千萬不要心急或者一時逞能而損傷到的膝關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)姿勢不正確會引起膝損傷

　　1、膝蓋超過腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過度

　　練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。

　　相應(yīng)地加重了股四頭肌的負擔(dān)。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。

　　練習(xí)太極拳前一定要做好熱身工作，多活動關(guān)節(jié)，在練習(xí)時，每次練習(xí)時間不要超過一個小時，這樣才能保護關(guān)節(jié)。

　　根據(jù)運動學(xué)中的肌肉滑絲原理，肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處于無力狀態(tài)。膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。

　　此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當(dāng)股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。

　　所以，在我們?nèi)粘＞毩?xí)中一定要注意細節(jié)，動作要做到規(guī)范。

　　建議上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。

　　亦可采用腳底感受法，在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。

　　對于初學(xué)者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。

　　2、膝蓋沒有對準腳尖

　　在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。

　　在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動、腳尖隨后才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。

　　建議無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個方向(髕骨應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。

　　纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上，兩膝一個外擺，另一個則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內(nèi)扣和外擺。