學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，初學(xué)太極拳要掌握松正圓活，這是太極拳的基本要素。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢、圓活輕靈。初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　初學(xué)太極拳要掌握松正圓活

　　太極拳是中國(guó)非物質(zhì)遺產(chǎn)，太極拳不僅是門(mén)武術(shù)，也是門(mén)養(yǎng)生拳法，習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體。

　　關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點(diǎn)有各種提法，我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字,它們既是要求同時(shí)注意的，又有由淺到深的順序,即正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。

　　"松"，要求全身放松，這種松是在意識(shí)控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時(shí)常求松。

　　松正圓活是太極拳的關(guān)鍵，因此，初學(xué)者一定要掌握這四點(diǎn)，并且要將其熟練。

　　"正"，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。

　　"圓"，就是指拳式中，一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形，不可直來(lái)直去。所以有人說(shuō)太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。

　　在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個(gè)"圓"越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過(guò)程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。

　　有的人認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)死板的功夫，其實(shí)太極拳變化巧妙靈活，太極功夫是門(mén)活功。

　　"活"，是指動(dòng)作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身。

　　初學(xué)太極拳的三大技巧

　　1、心專(zhuān)

　　習(xí)練太極拳要高度專(zhuān)心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。

　　打一套拳15分鐘左右，83個(gè)式子，幾百個(gè)動(dòng)作，編排嚴(yán)密，連貫性強(qiáng)，絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專(zhuān)心用意，打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。

　　如果意念不能集中，拳式就會(huì)走錯(cuò)，拳也打不成了，有人說(shuō)走路散步是好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)走路時(shí)可以繼續(xù)想事，很難入靜，而太極拳是入靜的好方式。

　　2、松柔

　　太極拳技擊大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力，我盡量化開(kāi)。能容能化，使對(duì)方失去平衡為主，不制敵于死地。

　　化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、輕沉

　　拳打起來(lái)一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹(shù)要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。

　　太極拳中包含了很多對(duì)稱(chēng)關(guān)系，相互矛盾，對(duì)立統(tǒng)一。在練習(xí)中，要抓住太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這樣練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單易上手。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)，一定要塌掌根。掌根塌時(shí)，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉，同時(shí)邊呼氣邊沉。