學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，初學(xué)太極拳要從慢練開始，那么，太極拳慢練的兩大要領(lǐng)您是否了解呢?學(xué)習(xí)太極拳教程你會發(fā)現(xiàn)，太極拳是一項快慢結(jié)合的運(yùn)動，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　太極拳慢練的兩大要領(lǐng)

　　學(xué)習(xí)太極功夫非一日練成，而是需要長期的積累，堅持練習(xí)太極拳能提高身體健康水平，同時還有健身養(yǎng)生的作用。

　　1.學(xué)習(xí)進(jìn)度要慢

　　“冰凍三尺，非一日之寒”。不要想幾天、十幾天、或幾十天就學(xué)完學(xué)成一套。要樹立一個慢慢學(xué)、認(rèn)真扎實學(xué)的思想。這就是說，不學(xué)則已，學(xué)就要循序漸進(jìn)，老老實實地，一步一個腳印，一招一勢地學(xué)。

　　一招熟悉之后，再學(xué)下一招。決不可粗枝大葉，霧里看花，不求甚解，快速地學(xué)。學(xué)慢，對手足部位、定型、運(yùn)行、上下承接、虛實轉(zhuǎn)換等基本要領(lǐng)就能看的多，聽的多，煉的多，領(lǐng)會的地方也就多。學(xué)慢，既是反復(fù)熟悉、鞏固、加深理解的過程;也是反復(fù)鍛煉、認(rèn)識、實踐、校正的過程。

　　初學(xué)太極拳者一定要滿臉，在練習(xí)中不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)，提高自身的悟性。

　　姿勢、動作就會逐漸趨于正確，運(yùn)行就會走上正規(guī)而經(jīng)久不易改變和遺忘。學(xué)的快，手足錯亂，運(yùn)行呆滯，對行氣，運(yùn)轉(zhuǎn)更是茫然，天長日久，姿勢謬誤，丑態(tài)百出，校正起來實在困難，常言：“寧教千遍，不改一招”，就是這個意思。

　　學(xué)的雖慢，可是一遍過手，就能收到基本上趨于正確的定型效果，即使稍有差錯，校正起來也是輕而易舉的。如果學(xué)的快了，招招勢勢不夠真切，差錯橫生，校正起來，精力和時間不知耗費(fèi)到如何程度!所以，學(xué)的慢，實際是快;學(xué)的快，實質(zhì)是慢，這就是二者的辯證關(guān)系。

　　2.動作運(yùn)行要慢

　　在鍛煉時，由始至終應(yīng)該順從自然，慢慢地運(yùn)行，不宜于快(但也不宜過慢)，形成前后路數(shù)不清或上下不接現(xiàn)象。只有在緩慢運(yùn)行中才能思想集中，全神貫注，精心去思考、揣摩運(yùn)行規(guī)律，內(nèi)勁轉(zhuǎn)換，腰脊圓活等。

　　有的人覺得越慢練太極拳，功夫越深，這是一種錯誤思想，太極拳運(yùn)動的實質(zhì)是快慢結(jié)合，兩者相互轉(zhuǎn)化的靈活功夫。

　　當(dāng)姿勢趨于正確、定型，運(yùn)行納入規(guī)律后，相對慢而言，也是可以適當(dāng)變快的。在快的運(yùn)動中，大小轉(zhuǎn)關(guān)必須認(rèn)真，切不可馬虎從事、一帶而過，形成錯亂無章?？於笤俾聛?，就這樣慢慢快快，快快慢慢，快慢相間地進(jìn)行鍛煉，但必須做到快而不亂，慢而不散。總而言之，學(xué)練時，應(yīng)持以“此在平居，去其欲速之心”。

　　太極拳由慢轉(zhuǎn)快的技巧

　　一是動作沉著;二是能表現(xiàn)出勁別。

　　在全趟架子內(nèi)，無論動作快或慢，都要能不改變運(yùn)動的沉著性，象這樣的快，才是正確的加快。如果動作顯出飄浮、散亂，不能表現(xiàn)出沉著，則說明動作太快，應(yīng)立刻放慢些。在這個標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)下，可以隨著熟練程度的提高，逐步加快。

　　太極拳是由八門勁別和五種步法編排而成的，在運(yùn)勁時應(yīng)該充分體現(xiàn)出八勁之一(如四正的棚、捋、擠、按或四隅的采、列、肘、靠)。

　　初學(xué)太極拳因為套路等都不熟悉，所以要慢練，但是也不能出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，練到一定程度后就要快慢結(jié)合。

　　若動作太快時，一轉(zhuǎn)就會滑過去，就不容易表現(xiàn)出太極拳要求的勁別。因此，如感到自己很難再表現(xiàn)出勁別，就說明動作已加得太快，應(yīng)調(diào)節(jié)運(yùn)動速度，這也是由慢轉(zhuǎn)快的標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　上述兩點(diǎn)，乃是由慢轉(zhuǎn)快的兩個標(biāo)準(zhǔn)，有了這兩個標(biāo)準(zhǔn)，就可以指導(dǎo)我們正確地掌握由慢轉(zhuǎn)快的時間和條件，使運(yùn)動的速度恰到好處地由慢轉(zhuǎn)變?yōu)榭臁?/p>

　　所謂快，不是將太極拳全部動作均改為快動作，而是在每一個拳式的開合中，轉(zhuǎn)關(guān)折迭處都要似松非松，將展未展地表現(xiàn)出留戀繾綣和綿軟的慢動作來。因此，快，僅是圓轉(zhuǎn)向方的過程中表現(xiàn)出來。

　　加速運(yùn)動是八門勁別產(chǎn)生的基礎(chǔ)，如果沒有這種加速力，就無法表現(xiàn)出四正和四隅的景別，也無法適應(yīng)動急則應(yīng)急的要求。

　　太極拳的發(fā)勁，就是利用這種加速過程而實現(xiàn)的，在開中寓合和內(nèi)勁曲蓄條件下，當(dāng)達(dá)到目的物附近時，突然如弓弦脫扣似地一振而發(fā)，把內(nèi)勁在短距離內(nèi)發(fā)出去。武術(shù)家把這稱做“寸勁”。