太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)，太極拳的養(yǎng)生功效非常神奇，那么，如何提高太極拳的養(yǎng)生功效呢?這是我們今天的話題，常練太極拳能提高健康水平，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　如何提高太極拳的養(yǎng)生功效

　　太極拳的創(chuàng)編目的是為了養(yǎng)生，因此，可得出結(jié)論是，會(huì)練拳的人必定會(huì)養(yǎng)生，不會(huì)養(yǎng)生的人不會(huì)有武術(shù)上身的感覺。

　　不斷進(jìn)取以養(yǎng)拳

　　俗話說(shuō):'藝無(wú)止境。'可有些人在訓(xùn)練稍有所成,便感滿足,不肯進(jìn)一步由粗到精、由表及里、由具體到抽象去發(fā)掘領(lǐng)會(huì)提高,不能大受,中途自輟;另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流、切磋、探究,沒有相規(guī)相成,久之定形變味。'不進(jìn)則退'是事物發(fā)展的規(guī)律,自滿的產(chǎn)生便是拳術(shù)生命走向衰弱的開始,即所謂'滿招損'。

　　鉆研理論以養(yǎng)拳

　　任何拳術(shù)都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由于對(duì)內(nèi)在的東西缺乏深入鉆研,不知其所以然,無(wú)法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧后他會(huì)自愿停棄,深化不了。這是造成拳術(shù)生命短暫的第二大原因。

　　太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，練習(xí)者在練拳的時(shí)候，可打通身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體排毒。

　　結(jié)合生活以養(yǎng)拳

　　首先,要盡量使自己的生活習(xí)慣不悖于拳術(shù)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。比如太極拳要求松柔、人靜,生活中自己就要設(shè)法避免元謂的用力和不必要的緊張。其次,盡可能將拳理落實(shí)到日常生活的各個(gè)環(huán)節(jié)中，要因時(shí)、因地制宜,隨時(shí)隨地養(yǎng)拳。

　　氣、神、意的練習(xí)對(duì)拳術(shù)保養(yǎng)有良性影響,可隨時(shí)隨地進(jìn)行。說(shuō)沒一點(diǎn)時(shí)間練拳那是借口,排隊(duì)、等車、看報(bào)、聊天都有練拳的機(jī)會(huì)。

　　如果常規(guī)訓(xùn)練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時(shí)間也就那么一些;而有些人卻善于見縫插針,平時(shí)也能做到'人在拳中',行、走、坐、臥不離拳。顯然后者的拳術(shù)生命將會(huì)更長(zhǎng)久、旺盛。

　　習(xí)練太極拳能保持身體健康水平，延遲機(jī)體衰老，同時(shí)太極拳還有助于和諧社會(huì)的建設(shè)。

　　太極拳的健身原則

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

　　3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

　　太極拳的健身機(jī)理

　　(1)在全面總結(jié)已有的研究成果的基礎(chǔ)上，積極運(yùn)用現(xiàn)代自然科學(xué)、邊緣科學(xué)的先進(jìn)理論和儀器設(shè)備，系統(tǒng)地、針對(duì)性地進(jìn)行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標(biāo)測(cè)試。研究其復(fù)雜的深層規(guī)律，揭示其內(nèi)在機(jī)制。

　　(2)研究中，要注重學(xué)練太極拳對(duì)大腦功能、腦電、內(nèi)分泌(如胸腺)、微循環(huán)，以及中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、脈象、心理參數(shù)的測(cè)試和分析。

　　把人體作為高度統(tǒng)一的閉環(huán)調(diào)控的整體系統(tǒng)，從發(fā)揮精神能動(dòng)性的觀點(diǎn)出發(fā)，探索經(jīng)絡(luò)、氣血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其強(qiáng)身、祛病功效的特有機(jī)制。

　　(3)研究太極拳發(fā)現(xiàn)，太極拳在生理、心理、社會(huì)這種模式下發(fā)展，對(duì)人們的心理素質(zhì)和人群的交際都有很大的幫助。

　　(4)長(zhǎng)期抓好不同行業(yè)、年齡段習(xí)練太極拳人群樣本的培育、選拔及監(jiān)測(cè)，考察其對(duì)不同人群健身的普適性。