太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，研究發(fā)現(xiàn)，48式太極拳調(diào)節(jié)血壓和心率，太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)柔和緩慢，能保持身心平衡。太極拳養(yǎng)生具有治病的功效，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!

　　48式太極拳調(diào)節(jié)血壓和心率

　　太極拳是一種柔和緩慢的輕微運(yùn)動，專家學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打30分鐘太極拳，一個月后能明顯提高體內(nèi)高密度蛋白水平。

　　“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間，會對健康長壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。

　　一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動對人體心血管系統(tǒng)的影響。

　　太極拳結(jié)合中醫(yī)治病原理，常練太極拳的人，能擁有積極健康的心態(tài)，而且氣色好，保持血液順暢流通。

　　二是測定連續(xù)運(yùn)動和間斷運(yùn)動時，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。

　　太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動對身體健康是無益的。

　　48式太極拳降血壓原理

　　(1)長期練習(xí)太極拳，可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié)，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。

　　太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動，太極拳的運(yùn)動強(qiáng)度低，不會加快心率，保持血壓穩(wěn)定，有效預(yù)防高血壓，同時還能提高心臟功能。

　　(2)長期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動增強(qiáng)，使肺組織保持一定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

　　高血壓人權(quán)可以通過練習(xí)太極拳達(dá)到降血壓效果，長期堅(jiān)持練習(xí)可以減少藥量，太極拳是一種無副作用的良方。

　　(3)堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。

　　(4)堅(jiān)持練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時動作連綿不斷，呼吸要勻、細(xì)、深、長，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)而不易疲勞。

　　練48式太極拳可保護(hù)心臟

　　1、練太極拳做深呼吸，肺臟的氧交換充分高效，促進(jìn)血液的含氧量增高，讓心臟在不用增加運(yùn)動頻率和負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上，給身體各個部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運(yùn)動。

　　太極拳運(yùn)用腹式呼吸增加機(jī)體氧量，提高心臟工作效率，促進(jìn)微循環(huán)，增強(qiáng)心臟輸送功能。

　　2、練太極拳要求身體各個部位徹底放松，身體里的血管處于舒展擴(kuò)張狀態(tài)，血液循環(huán)特別通暢，就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒有彎折，水流特別通常一樣，在運(yùn)動需要增加氧的時候，一點(diǎn)沒有給心臟增加任何負(fù)擔(dān)。心臟得到很好的保養(yǎng)。

　　3、練太極拳的招式時要求有一個撐的過程，即意氣相合，氣達(dá)皮膚，勁達(dá)筋稍(指稍)的過程。在撐的過程中，經(jīng)脈和血管在肌肉的作用下進(jìn)行收縮和擴(kuò)張，好像在血管里安裝了無數(shù)個水泵，幫助心臟促進(jìn)血液的循環(huán)，從而對心臟起到了很好的保養(yǎng)作用。

　　48式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

　　1、意念足而力莫發(fā)

　　太極講究的就是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候，要柔，用心和腦結(jié)合起來，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動身體的運(yùn)動。

　　2、雙腿求虛實(shí)結(jié)合

　　太極的大特點(diǎn)就是陰陽，虛實(shí)結(jié)合。對于雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實(shí)，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實(shí)而踩力。