太極拳是中華武術(shù)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效被證實(shí)，太極拳呼吸使氣血充盈經(jīng)脈暢通，太極拳結(jié)合中醫(yī)原理具有醫(yī)療作用，太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

　　太極拳呼吸使氣血充盈經(jīng)脈暢通

　　太極拳屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳，因此，在練習(xí)拳架外形姿態(tài)的同時(shí)，更重視拳架內(nèi)在的氣血盛衰狀況，達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。

　　故此，《十三勢(shì)行功歌訣》中說 “若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實(shí)質(zhì)特征。

　　腹式呼吸是太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合，是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時(shí)，小腹凸起外鼓，呼氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，這種叫順腹式呼吸。

　　太極拳呼吸運(yùn)用丹田勁，在練習(xí)中，要做到氣沉丹田，用丹田的力量發(fā)揮太極拳的勁力。

　　吸氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，呼氣時(shí)，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據(jù)“開”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。

　　可是，太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用，但是它的本質(zhì)是武術(shù)。

　　武術(shù)，就要講究技擊實(shí)用，而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作，就離不開“勁力”(進(jìn)攻和防守時(shí)，拳架中的能量)。因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運(yùn)用操練的。

　　太極拳作為內(nèi)家拳派，在拳式的演練中，特別重視氣和力的結(jié)合，六合是太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　在拳式的攻防變化中，“氣”(呼吸之氣、元?dú)?是動(dòng)作能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，“勁”是動(dòng)作能量的釋放。

　　在太極拳套路的演練過程中，當(dāng)拳式動(dòng)作“蓄勁”時(shí)，小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收，同時(shí)，用鼻輕緩地吸氣 當(dāng)拳式動(dòng)作“發(fā)勁”時(shí)，小腹微微凸起外鼓，同時(shí)，用鼻悠長地呼氣。

　　這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動(dòng)作中的運(yùn)用，使王宗岳在《太極拳論》中說的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運(yùn)用。

　　太極拳無論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個(gè)“整”字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下，使小腹膨脹腰脊充實(shí)有力，這樣，在拳式動(dòng)作的演練過程中，下肢之力(“起”于根節(jié))就會(huì)得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié))，而終形成一股“整勁”，通過雙手發(fā)出(“達(dá)”于梢節(jié))。

　　人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，它日夜不停地循環(huán)周流于全身，它們不斷地運(yùn)來養(yǎng)料供給臟腑生理活動(dòng)所需的能量，同時(shí)它們又不斷地把臟腑生理活動(dòng)過程中產(chǎn)生的垃圾運(yùn)出體外，從而保持了人體新陳代謝的正常進(jìn)行。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“氣為血之帥”，就是說經(jīng)脈中的血，在氣的推動(dòng)下，才能循環(huán)往復(fù)全身。而經(jīng)脈之氣的盛衰與肺氣的關(guān)系十分密切。

　　“肺主氣”是肺臟生理功能的重要環(huán)節(jié)，人體外在筋骨皮毛和內(nèi)在臟腑骨髓之氣，均為肺所主。所以《素問·五臟生成篇》說 “諸氣者，皆屬于肺。”

　　因此說，太極拳拳式動(dòng)作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機(jī)地結(jié)合在一起，使人體的氣血充盈，經(jīng)脈暢通。

　　這種逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人體在拳式動(dòng)作的演練過程中，能吸收到周圍空間中更多的清氣，同時(shí)，能把體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣排除得更加徹底，使習(xí)武者精力充沛，神氣實(shí)足。

　　太極拳呼吸能調(diào)節(jié)心肺功能

　　太極拳是適合所有人的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實(shí)實(shí)的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對(duì)調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。

　　可以說只要堅(jiān)持練習(xí)太極拳3個(gè)月以上，身體各方面的狀態(tài)會(huì)有非常明顯的改善。當(dāng)然如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯(cuò)了。

　　太極拳是一種很緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)套路走下來，5分鐘身體就會(huì)有冒汗，不過這種損耗對(duì)不會(huì)損耗身體的元?dú)猓@就是太極拳與其他運(yùn)動(dòng)不同之處。

　　不了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人，往往不懂太極拳放松的意義，把握太極拳的自然呼吸，可使我們精神放松。

　　其實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力量。

　　太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下，可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理。練太極拳舉動(dòng)輕緩，是為了運(yùn)勁，須無微不至。

　　開頭就用快速的練法，必然使有些動(dòng)作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。