太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)圓活輕靈，沒有人群限制。那么一天中什么時(shí)間練太極拳好?下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　一天中什么時(shí)間練習(xí)太極拳好

　　我們每天清晨會(huì)見到很多人隨著太極拳音樂練習(xí)太極拳，究竟什么時(shí)間練習(xí)太極拳好呢?練習(xí)太極拳也是有一定講究的。

　　對(duì)于練太極拳的時(shí)間問(wèn)題，一句話：“選擇自己適當(dāng)?shù)臅r(shí)間”。怎么理解?

　　一是自己的空余時(shí)間，或有意識(shí)地安排系統(tǒng)的時(shí)間，那樣好。

　　練習(xí)太極拳的時(shí)間要根據(jù)自身的生活規(guī)律安排，只要有時(shí)間便可練習(xí)太極拳，這樣更有助于心靜。

　　二是心情比較放松的時(shí)間，即使你有空余，但心事重重、心煩意亂，也練不好拳。當(dāng)然，也有的人心情一煩躁就想去打拳，逐漸心情反而平靜下來(lái)了，這是太極拳調(diào)節(jié)心理的一種功能，但這是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、有了一定功夫的情況。

　　初學(xué)者好還是心情輕松地練。具體時(shí)間全天當(dāng)中無(wú)所謂，但如能堅(jiān)持晨練還是比較好的。

　　好的時(shí)間

　　好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間。因?yàn)樘?yáng)是半夜繞過(guò)地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。

　　練習(xí)太極拳的環(huán)境要選擇在空氣清鮮，平坦的地方，特別是初學(xué)太極拳，環(huán)境影響非常大。

　　人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。

　　人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動(dòng)。

　　午時(shí)為練拳練功忌諱的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間太陽(yáng)光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動(dòng)。

　　好的朝向

　　在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。這時(shí)運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，同時(shí)容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣，而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動(dòng)功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。

　　練拳時(shí)間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)榍宄咳说木ν?，記憶力極強(qiáng)。且睡了一夜后，肌骨可由于肢體活動(dòng)而除滯消澀。

　　在睡前時(shí)間，由于一天的活動(dòng)，關(guān)節(jié)肌腱活動(dòng)開了，便于大幅度、高難度的動(dòng)作演練，利于動(dòng)作的動(dòng)力定型，而且運(yùn)動(dòng)中精力的消耗又容易通過(guò)睡眠得到及時(shí)恢復(fù)。

　　由此可見，運(yùn)動(dòng)時(shí)間直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時(shí)間鍛煉，才能在短時(shí)間內(nèi)收到佳效果。

　　后簡(jiǎn)單提一下練拳方向。早不朝東，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運(yùn)行，好不要違背自然規(guī)律。

　　太極拳的注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作姿勢(shì)要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。

　　技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或 者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

　　多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。