太極拳是中華武術(shù)，隨著時代發(fā)展的需求，太極拳的本質(zhì)從武術(shù)變?yōu)轲B(yǎng)生。其技擊功能下降，太極拳的養(yǎng)生功效深受歡迎。我們今天研究太極拳養(yǎng)氣功的兩大功法。下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　太極拳養(yǎng)氣功的兩大功法

　　太極拳養(yǎng)氣功是太極前輩們歷代積累總結(jié)的提煉出的功法，堅持練太極拳養(yǎng)氣功能改善身體微循環(huán)。

　　首先是太極導(dǎo)引吐納功

　　此功必須在環(huán)境比較優(yōu)雅的地方進行練習(xí);養(yǎng)先天自然元氣，吸收日月精華;此功經(jīng)過一個月的鍛煉，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)員精神飽滿，精力充沛，并且能有效改善睡眠;還有許多老胃病、便秘、高血壓都有明顯的好轉(zhuǎn)，有的甚至丟掉藥瓶子。

　　其次是氣沉丹田功

　　此功經(jīng)過學(xué)員一至三個月的練習(xí)，明顯看到，腳步很穩(wěn)，底盤扎實，老年人能防止摔倒，年輕人有千斤入地的感覺，四肢發(fā)熱，背部發(fā)麻發(fā)熱，還有不知道累的情況。難道這不是養(yǎng)生功帶來的效果嗎?太極拳還有如：開合功，百把氣功樁等等功法，都是養(yǎng)生、養(yǎng)氣的理想功法。

　　修煉太極拳能提高身體免疫功能，每天堅持練習(xí)太極拳，可提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

　　太極拳的行氣功法是主要訓(xùn)練陳式太極拳老架一路。陳式一路主要以行氣為主，對一路進行有效的特殊訓(xùn)練;一般有半年，學(xué)員就可以達到小周天通暢，進入完全的行氣階段;這個功法有的學(xué)員來的快，有的來的慢，大致半年效果好。

　　小周天通暢以后，一般的疾病很難侵身，并且能有效防止心腦血管病，腸胃病尤其能提高腎功能，確實達到祛病延年的作用。

　　然后如果再深入學(xué)習(xí)可以把大周天打通，達到三花聚頂，神氣內(nèi)隱;到此可以說已經(jīng)得道了。

　　練習(xí)太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò)，腸胃功能不好的人，可在飯后半小時來幾招太極拳，可促進腸道蠕動，幫助消化。

　　太極拳意念養(yǎng)氣方法

　　1.舒翅

　　兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。

　　松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著肚子，兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。

　　意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開始時覺得似貼非貼，待到覺得已貼住時，就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開始時覺得似貼非貼，待到覺得貼住時，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復(fù)循環(huán)。

　　堅持的時間越長越好，但要以舒適為度，并逐漸延長時間。這時，覺得似乎兩手(雙翅)抱著一個大球，兩腳踩著一個大球，頭頂著一個大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時，就可轉(zhuǎn)入下一個階段。

　　2.開懷

　　兩手中指尖離開肚臍，引導(dǎo)兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下，以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。

　　然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環(huán)跳穴。

　　然后，兩手扶著后腰，中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以兩手心和命門為圓心各一圓，就形成三個圓，叫做“三環(huán)套月”。

　　三圓本是直立的，要意想著把三環(huán)擺成水平，這時身體往后仰，似伸懶腰動作(但不要用力)。這就如同仙鶴張翅一樣。

　　這樣堅持一會兒，直到覺得兩腳心已人地而頭頂百會穴貼地時，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時，自然彈回原來的樣子。

　　這時，百會就會將涌泉的“水”引上來，這叫“龍頭引水”。然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會兒，就可轉(zhuǎn)人第三階段。