太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，武術(shù)講求吞身吐身，練太極拳如何做到吞身吐身呢?太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)圓活輕靈，常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳如何吞身吐身
太極拳的吞身吐身與軀干合并后縮的身法，吐身是有吞身伸展軀干的身法，練拳時(shí)，軀干要一吞一吐，互為其根，相互轉(zhuǎn)化。
更好地發(fā)揮腰的主宰作用，掌握“由內(nèi)及外，以外引內(nèi)”，“內(nèi)外合一”的練拳方法，領(lǐng)略太極拳的美妙意趣和深邃真諦，實(shí)現(xiàn)“益壽延年不老春”的目標(biāo)。
吞身對(duì)軀干相關(guān)部位的要求是在兩側(cè)腰隙控制好兩肋兩胯的情況下，后腰命門穴(在腰椎前曲處)后撐，與之前后相對(duì)的神闕穴(即肚臍眼)向內(nèi)吞吸，雙肩分別向左右兩側(cè)松開(kāi)并微向前合，肋肌放松并微向前裹，背肌適度繃緊，胸腔相應(yīng)擴(kuò)大，以利深吸氣。
學(xué)習(xí)太極拳要做到節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，不能出現(xiàn)斷勁現(xiàn)象，否則會(huì)影響練拳效果。
臀部前斂，小腹似被尾閭松松托起，微微前突，以利全身內(nèi)氣回到丹田、胸腹相吸相合，此時(shí)身心好像撲跳前縱腰的猛虎，騰飛前曲卷的蒼龍，“氣屯于內(nèi)而外顯輕和”，處在向剛勢(shì)轉(zhuǎn)化之前的柔勢(shì)狀態(tài)。
吐身對(duì)軀體相關(guān)部位的要求是在兩腰隙調(diào)控好身體兩側(cè)的同時(shí)，命門穴從“后撐狀 態(tài)變?yōu)橄蛏舷律煺梗貏e是向上節(jié)節(jié)貫穿、節(jié)節(jié)推動(dòng)地伸展。
命門以下椎骨及兩胯向下松沉，胸椎的第一骨節(jié)及其兩側(cè)的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背產(chǎn)生上下對(duì)拉的撥直感。神閥穴從內(nèi)吸狀態(tài)吐出，回復(fù)自然常態(tài)，胸腹也就隨之拉開(kāi).胸腔相應(yīng)縮小，以利深深呼氣.兩肋向下松沉，以配合內(nèi)氣沉入丹田，并沿脊貼背射向四尖。此時(shí)，自感伸筋撥骨，五體放長(zhǎng)，項(xiàng)天立地，整個(gè)身心處于 “氣行諸外而內(nèi)持靜重”的剛勢(shì)狀態(tài)。
吐身和吐身的作用不僅通過(guò)上述的描述完成的，更重要的是通過(guò)吞到吐的變化過(guò)程實(shí)現(xiàn)的。
變化過(guò)程由微漸著地進(jìn)行，如同呼吸一樣，有時(shí)長(zhǎng)些、有時(shí)短些，有時(shí)深些，有時(shí)淺些。由于行拳的速度不同，各人的體質(zhì)狀況、功夫深淺以及時(shí)對(duì)動(dòng)作的理解不同，何時(shí)該吞身，何時(shí)該吐身，不同人也許不盡一致，但大體上應(yīng)遵守如下原則：第一，一個(gè)動(dòng)作的啟動(dòng)過(guò)程吞身，定勢(shì)過(guò)程吐身;第二，按照拳勢(shì)呼吸的規(guī)律，應(yīng)當(dāng)吸氣的動(dòng)作吞身，應(yīng)當(dāng)呼氣的動(dòng)作吐身。
現(xiàn)以“四十二式太極拳”兩個(gè)有代表性的動(dòng)作為例，說(shuō)明吞身和吐身的具體運(yùn)用。
先舉動(dòng)作多的“右攬雀尾”，共有四個(gè)(或五個(gè))吞吐。
第一個(gè)吞吐，左“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時(shí)吞身，“弓步掤臂”時(shí)吐身。
第二個(gè)吞吐，右“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時(shí)吞身，‘弓步掤臂”時(shí)吐身。
第三個(gè)吞吐，“轉(zhuǎn)體伸掌”、“轉(zhuǎn)體下捋”，“轉(zhuǎn)體橫臂’時(shí)吞身，“弓步前擠”時(shí)吐身。如因吞身過(guò)程太長(zhǎng)而感到憋氣，也可在“轉(zhuǎn)體下捋”時(shí)吐身，其他不變。
第四個(gè)吞吐，“后坐曲肘”、“扣腳旋掌”時(shí)吞身，“丁步按掌”時(shí)吐身。
再舉一個(gè)“獨(dú)立托掌”的例子，由于它動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只有一秒多鐘的時(shí)間，許多人在演練時(shí)只注意了身體旋起時(shí)的吞身，忽略了定勢(shì)吐身，在曲縮之體沒(méi)有絲毫伸展表示的情況下就接作“馬步靠”的吞身，表達(dá)不出“獨(dú)立上托”的攻防含義，顯得虛實(shí)不清，節(jié)奏不明、正確的作法是：在身體上升基本到位時(shí)，上頂下沉，右臂前展，左臂側(cè)撐，利用不到半秒鐘的時(shí)間顯示吐身之意。
吞身和吐身屬中高層次的運(yùn)動(dòng)方法，主要不是追求外在形式，不必作得太露，更不能把吞身作成弓腰駝背，把吐身作成昂首挺胸。它所追求的是練拳的內(nèi)在質(zhì)量和深層效果，“緊要全在胸中腰間運(yùn)化，不在外面”.在具體操作時(shí)，要切記“用意不用力”和“命意源頭在腰隙”，利用兩腰眼的抽換作用。使軀體在旋擰過(guò)程中實(shí)現(xiàn)吞身和吐身。
習(xí)練太極拳的身法要領(lǐng)
(一)虛領(lǐng)頂勁
(頂頭懸)十三勢(shì)行功心解中說(shuō)“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。
(二)涵胸拔背
涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。
涵胸是胸微微下沉，肺則向下開(kāi)張，肺活量自然加大，氣便沉到丹田，拔是向上的提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有虛靈頂勁，背部就會(huì)提起。
使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
