太極拳是中國傳統(tǒng)武術，習練太極拳能提高技擊能力。太極拳的本質是武術，我們今天學習太極拳內動的兩大要領，太極拳的運動特點圓活輕靈，下面隨著太極拳實戰(zhàn)練習一下吧!

　　太極拳內動的兩大要領

　　學習武術的人都知道，丹田的重要性，太極拳內動的核心是丹田，通過丹田實現內部鼓蕩。

　　(1)練丹田的“鼓”

　　動作熟練后，逐漸地把每一個姿勢結合腹式逆呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協(xié)調進行，并逐漸加深;胸腔和腹腔好似氣桶，內臟肺氣擴張膈肌好比活塞。

　　呼吸推拉活塞，呼氣向下推動，氣送丹田，再行四梢;吸氣好似提拉活塞向上，使氣桶裝氣一樣。這樣推拉練習，胸背部和腹部的肌肉，隨著沉肩垂肘，松腰落胯，就能獲得細密的鍛煉。這樣久練爆發(fā)力產生，不論丹田之氣升與降，都能發(fā)人。

　　練習太極拳要做到氣沉丹田，運用丹田的力量實現四兩撥千斤的說法，丹田能爆發(fā)無窮的力量。

　　(2)凡動作欲向何處，先將內臟器官作好動向安排

　　這是“蕩”的前提，以內動轉圓帶動外形之圓，內臟器官不斷地作輕微的自我擠壓轉動。腰部像平轉的大輪子。啟動擊發(fā)，利用圓轉的慣性把內氣送到圓切線上，這種圓變方的剛力，擊發(fā)迅猛異常。分力沒有合力作用大。

　　太極拳技擊時，尤為重視合力的作用，要求“氣勢團聚”，即力學上說的“合力”。打手歌曰：“引進落空合即出。”句中“合”字講的就是合力。太極功夫是辯證的，既要求與對方合拍，練“四兩撥千斤”;又要求自身的合力，練成“渾身合下力千斤’。

　　這種功夫都是畫圓纏絲得來的。因為，同圓上的對應切線是相反的，旋轉自然形成合力。再加上不同的圓圈交織組合，時時都能合住勁。

　　修煉太極拳能打通身體經絡，將氣沉于丹田處，作用于每個經絡，促進血液循環(huán)更順暢。

　　練太極拳的合力遵則為

　　(1)意欲向上，必先寓下;

　　(2)意欲向左，必先右去;

　　(3)前去之中，必有后撐;

　　(4)上下左右，相吸相系;

　　(5)對拉拔長，曲中求直。

　　照此遵則練習，合力定能產生。總之，爆發(fā)力產生不是朝夕之功，要持之以恒。先求小目標，再求大目標。以理練拳，以拳證理，反復驗證，不斷總結，水到渠成。

　　太極拳內動形成方法

　　1、腹式呼吸法

　　逐漸地把每一個姿勢結合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協(xié)調進行，并逐漸加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉轉動中也獲得細密的鍛煉。

　　2、身隨心動

　　凡動作欲向何處，先將內臟器官作好動向安排，以帶動外形(即所謂：里邊不動，外邊不發(fā))，使內臟器官不斷地作輕微的自我按摩、壓擠和轉動，從而使肌體內層也獲得細密精確的鍛煉。

　　內動、內勁、和內氣之間是相互聯(lián)系，相互影響的。

　　練太極拳由動作熟練，轉入研究“內動”、“內勁”、“內氣”，就能逐步體會出太極拳一層深一層的意思，吸引人們經常、持久、認真地練習它，從而達到健身和防治疾病的作用。