太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，常練太極拳的好處是提高身體穩(wěn)定性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律圍繞著重心線，我們今天隨著太極拳教程，掌握練習(xí)太極拳的四種重心。

　　淺談練習(xí)太極拳的四種重心

　　學(xué)習(xí)太極拳前，要掌握自身的重心，太極拳是一種松柔圓轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)姿勢(shì)都在一個(gè)圓內(nèi)收放。

　　第一是實(shí)際重心

　　也就是人體的真實(shí)重心。

　　第二是意念重心

　　比如師爺李雅軒說打拳時(shí)要用腰脊帶動(dòng)，也說過用丹田帶動(dòng)全身打拳，這腰脊就是意念重心，意念重心是可變的。

　　太極拳是一項(xiàng)以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中，要以腰為重心，然后進(jìn)行前后、左右變化運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　第三是感覺重心

　　打拳時(shí)你自己感覺到的你的重心在那里，如果你沉到腳底了，會(huì)感覺出來。快速松沉到腳底的一個(gè)重要關(guān)鍵就是收好尾閭，收尾閭能夠致使丹田向前向上凸起吊襠，內(nèi)氣自然而然沉于下丹田。

　　第四是功夫重心

　　功夫中心是前三種重心的結(jié)合。真正技擊時(shí)，內(nèi)家拳是以功夫重心取人。功夫重心在對(duì)比自己弱的對(duì)手時(shí)比較好感覺。有了從腰胯有向下松沉的感覺之后，逐漸感覺來勁在膝、小腿肚、腳踝之上，不久可以感到沉到腳底了。

　　太極拳的重心線在哪

　　一般練習(xí)太極拳的人都知道“中軸線”和“重心”，而所謂的中軸線(或中心線)就是從人體百會(huì)穴垂直而下穿過會(huì)陰穴至地面的那根無(wú)形之線。把握重心是練習(xí)太極拳的根本之一，但很少有人在“重心線”這一要領(lǐng)上下功夫。

　　太極拳將人體劃分成幾個(gè)結(jié)構(gòu)，而練習(xí)時(shí)的重心線始終在人體的重心，拳架也是在重心線上實(shí)現(xiàn)的。

　　如何了解人體重心線?所謂的“重心線”是指身體重量中心垂直而下于地面的一條虛無(wú)的線路。

　　想要周身穩(wěn)固，就要練襠，當(dāng)人體的兩腿的分開，身體的重量就會(huì)均勻的落在兩腿上，中心線和軸線合為一體。

　　當(dāng)人體的雙腳承受力不均時(shí)，這時(shí)重心線與中軸線相互分離。按力學(xué)原理，身體重量的重心線若位于兩腳間距離約三分之一的地方就可以使雙足踏地有力。

　　若要準(zhǔn)確些，可以用黃金分割法來度量。即從實(shí)腳到虛腳約0.618的地方;從虛腳到實(shí)腳約0.382的地方是人體重心為平衡的位置。

　　如陳氏太極拳8字形盤樁法，開始盤8字樁時(shí)中軸線與重心線合為一體，此時(shí)把中軸線垂直而下至地面，如一只筆隨身體做左右移動(dòng)寫成8字，這時(shí)重心線與中軸線相互分離。

　　如果中心線超出了黃金分割線范圍，就會(huì)出現(xiàn)虛實(shí)傾斜的現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)的重量就會(huì)不均勻，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損傷，使重心無(wú)法沉于腳跟。

　　身體的偏離使修練太極拳難以做到去僵催揉.纏圓靈靜.松活虛實(shí).隨曲而伸，更達(dá)不到急動(dòng)則急應(yīng)、慢則慢應(yīng)，周身無(wú)處不是手.渾圓一體的高深太極境界。

　　太極拳講究以弱勝?gòu)?qiáng)、四兩撥千斤，尤其注意對(duì)人體平衡、力學(xué)原理和重心線的研究。

　　而人體重心線則是把握人體平衡的關(guān)鍵所在，在退守與實(shí)戰(zhàn)過程中，很多人都知道要搶攻中心線，卻鮮有人知中心線與重心線在不重合的情況下，即使你搶占了別人的中心線，遇見高手時(shí)仍然能讓對(duì)手化險(xiǎn)為夷。

　　因?yàn)樵谶@種情況下，他仍然能較好的把握自己的重心，因而可以圓轉(zhuǎn)自如。身體愈是平衡，就越是容易做到松沉;身體越是松沉，氣也就也愈易下沉腳底。

　　如是，方能做到下盤穩(wěn)固、落地生根，才可以慢慢的體會(huì)到不倒翁的原理。因此太極拳才有“練理不練力，練身不練招”一說。因此把握好重心線是修練太極拳要旨之一。