太極拳是中華武術(shù)，習(xí)練太極拳要掌握氣的運(yùn)轉(zhuǎn)方式。我們今天學(xué)習(xí)太極拳運(yùn)動對人體“氣”的滋養(yǎng)，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，常練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳運(yùn)動對人體“氣”的滋養(yǎng)
氣在人體中占有極其重要的地位，因為氣貫穿全身每個部位，即可以催血，也可以養(yǎng)血。
氣與血的關(guān)系是以氣為主，血為副，氣為衛(wèi)，血為營。人的一生全靠營衛(wèi)。如果血不足尚可暫生，氣不足則立陷險境。因此，滋養(yǎng)“氣”是太極拳健身養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。
太極拳講究動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細(xì)、長的呼吸。有利于胸部舒展寬松，使肺活量增大，納取自然界中更多的清氣(內(nèi)氣)。
人體的氣分為清氣和濁氣，而太極拳養(yǎng)生就是將這兩者之氣保持平衡，兩者若是失去平衡，人體就會失去健康。
清氣進(jìn)入肺部之后，有一部分與水谷精氣合成為宗氣，積聚于胸中“氣海”上司呼吸;另一部分與水谷精氣合成后，循肺泡周圍的毛細(xì)血管輸入血脈，轉(zhuǎn)化為營氣，以運(yùn)行血液。宗氣足，肺部的吐故納新，新陳代謝就健旺;營氣足，血液營養(yǎng)和滋潤全身的生理器官就旺盛。
清氣是先天之氣(內(nèi)氣)的來源之一，元?dú)庠谇鍤庋a(bǔ)充之時，又與水谷精氣合成化生為元?dú)?、營氣、衛(wèi)氣。太極拳運(yùn)動對人體內(nèi)氣的攝納是通過調(diào)整人體的自然形態(tài)和改變呼吸方式來完成的。
太極拳對身形的要求是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，氣沉丹田。這些要領(lǐng)實(shí)是對任脈和督脈的關(guān)注，以保持氣血暢通。
練習(xí)太極拳要有正確的身法，正確的練習(xí)太極拳能打通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，氣順暢就會保持循環(huán)系統(tǒng)順暢。
“虛領(lǐng)頂勁”、“尾閭中正”既頭虛頂如懸，輕提百會;尾閭須中正不偏，百會穴與會陰穴成一直線，使任督二脈之氣暢通，營氣則貫穿任督二脈輸運(yùn)血液，以營養(yǎng)五臟六腑和四肢。百會提得起則身體執(zhí)中而不偏不倚，有利于氣沉丹田。
“丹田”正是中醫(yī)通常指的關(guān)元穴，其居處正是先天之氣和后天之氣的匯聚處，是經(jīng)絡(luò)的樞紐，會通于全身各組織器官。正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田，丹田為氣總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四肢百骸，以周流全身。
”所以氣能入丹田，氣就能調(diào)和，就能加強(qiáng)營氣的運(yùn)順，化生血液以營養(yǎng)四肢軀骸。故丹田是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)聚氣凝氣至關(guān)重要之處。
從運(yùn)動生理機(jī)制來看，深長勻緩的呼吸使膈肌的上下活動幅度顯著加大，不僅改變胸腔與腹腔的容積，加大肺活量，使體內(nèi)氣體交換能力加強(qiáng)，而且也對胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動，并使胸腔中負(fù)壓大幅度變化，推動臟腑上下蠕動，從而使不隨意肌組成的內(nèi)臟也得到運(yùn)動和鍛煉，使組織內(nèi)線粒體的ATP分解為ADP，產(chǎn)生大量能量。
這些能量一部分作為機(jī)械能消耗，另一部分轉(zhuǎn)化為能的特殊形式成為經(jīng)絡(luò)和臟腑之氣(內(nèi)氣)，并隨血脈行運(yùn)全身。試驗證明，長期練習(xí)太極拳，對于消除肝臟瘀血，改善其功能有顯著的作用;對于改善血液循環(huán)，擴(kuò)張心臟冠狀動脈，加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，也有良好的作用。
太極拳內(nèi)氣的表現(xiàn)
一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅
在大腦意識的支配下.由于長時間的有規(guī)律運(yùn)動.長時間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會在人體肌膚中形成一個循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個路線遍及全身的時候.就是打通了全身的“氣路”。此時人體在普通運(yùn)動中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會被消化。
這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時候，人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。
二、小腹沉實(shí)
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實(shí)。
習(xí)練太極拳要求心靜體松，練習(xí)者可以身體放松，緩解壓力，集中練拳的手，可以釋放大腦疲勞。
三、呼吸緩慢并加深加長
由于長時間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長，特別是在定式時，呼氣緩慢且深長。
