太極拳是一門博大精深的學(xué)問，修煉太極拳貴在領(lǐng)悟，那么，怎樣在太極拳要領(lǐng)上找感覺呢?這是我們今天研究的主題。掌握太極拳的拳理拳法，有助于提升太極境界，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
怎樣在太極拳要領(lǐng)上找感覺
學(xué)習(xí)太極拳前，要排空思想雜念，全神貫注，靜心修煉太極拳，當(dāng)你打完整套拳法后，你會發(fā)現(xiàn)周身輕靈、愉悅。
首先要做到心靜體松和用意不用力，心靜就是要思想集中，排除雜念，凝心于太極拳動作的故法和要領(lǐng)的運用，用心感受勁法、理法等諸多要素的融合貫通。
由心靜進(jìn)而用意，能心靜則能用意。比如太極拳的預(yù)備式，就要先靜下心來，用意去檢查兩足平行同肩寬、兩臂自然下垂、頭正直和身體端正的姿勢要求;接_要用意檢查兩足踏實，兩腿的直中寓虛、胯沉和頭上領(lǐng)，脊椎骨拔、松肩肘、胸背肌肉松落、臀微收、腰眼微后突，使之形成身體重心落于兩足中間，上下對拉而中正，內(nèi)固精神、外示安逸，寓動于靜之中等諸般要領(lǐng)在這個動作的存在，然后才可進(jìn)行下一動作。而不能因為動簡單就忽視對這些要領(lǐng)的檢查。
松是太極拳的靈魂，太極拳的松不僅指的是身體放松，更重要的是思想放松，只有兩者完全放松，才能達(dá)到太極拳的境界。
體松是說練拳時周身骨節(jié)、肌肉要放松放開。凡運動骨節(jié)之處不可扭曲，而要處處順?biāo)?凡用力之處，不著意于肌肉的緊縮或奮張，勿使經(jīng)絡(luò)血脈自縛自閉，也就是說不要用拙力，要在松柔中使內(nèi)勁徐徐貫注，久久練之則自然能使勁力輕靈而沉厚，即拳論所云：極柔軟，然后極堅剛。
這里的極柔軟，指徹底的放松，它的感覺好像在舉手抬足之中，只用能使其運行開的力就行了，這點力一卸掉，手足就會自己落下來。極柔軟不是練太極拳的目的，而是要達(dá)到極堅剛的必要條件和過程。
因為只有通過極柔軟的訓(xùn)練，才能去掉自己身上的拙勁使之產(chǎn)生輕靈圓活，能隨能化的身體機能，這時換勁的條件也就具備了。所謂換勁，就是積柔成剛。這里的積，或者是運柔成剛，就是指在放松的情況下，經(jīng)過經(jīng)年累月的練習(xí)，才能達(dá)到堅剛的目的，這種堅剛就是聽勁極靈敏、反應(yīng)極迅速、接極堅厚、出勁極沉重，而又能柔能剛，達(dá)到剛?cè)嵯酀倪\動效果。
練太極拳放松，可以入靜，幫助我們解決生活中的煩惱，習(xí)練太極拳能預(yù)防癌癥。
其二，要做到虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正和松腰胯，分虛實的要求，這些要領(lǐng)都包括了對頭、身軀和四肢的具體規(guī)范。
所謂虛靈頂勁，就是頭要正直，項背椎骨徐徐上領(lǐng)，使神貫于頂，則精神自然提起，它就像衣架一樣，提起了衣領(lǐng)，則衣肩、衣袖、衣身和下擺自然端正下垂，有提網(wǎng)挈領(lǐng)之意。
沉肩墜肘，沉肩者，兩肩宜松開下垂，勿使肩頭端起;墜肘者，兩肘宜下墜，勿使肘尖翻起，但也不能夾肋。特別是在做兩臂屈回和上舉動作時，勿使肩起肘懸，否則氣易上浮，勁亦不整，身亦不活。
沉肩墜肘尾閭中正和松腰胯指的是身法的中正安舒，對胸背而言，胸不挺而平為之含胸，背不彎而直為之拔背。切不可誤認(rèn)為胸凹背弓，更不能挺胸不頂背。含胸拔背有使脊椎骨上拔，胸背肌肉松落之感，同時做到松腰沉胯，也就有了氣沉丹田，再做尾閭微內(nèi)斂，也就是斂臀，兩腰眼微后突，這樣人體的S 曲線得到了適當(dāng)?shù)恼{(diào)直，也就做到了身法中正。
應(yīng)當(dāng)強調(diào)的是身法中正要在動態(tài)中掌握得當(dāng)，比如說上一動作與下一動作轉(zhuǎn)變之間，兩腿虛實轉(zhuǎn)換之機，勿使身體前俯后仰，也不能理解為身體總是挺直的，比如摟膝拗步式身體既不能過于前俯，也不可以挺直，身形向前的幅度應(yīng)以腳、腰，手勁力順達(dá)的感覺去把握。
分虛實在太極拳中為第一要義，如全身坐在右腿，則右腿為實左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。還要進(jìn)一步做到實中寓虛和虛中有實的要領(lǐng)。比如手揮琵琶式，身體坐在右腿上，則重心落于右腿腳下，此時右腳腕、膝關(guān)節(jié)和跨關(guān)節(jié)要有松活之意，不可強勁自縛，即所謂實中寓虛;左腳在前，腳跟著地，其左腿骨節(jié)肌肉均須放松，為虛，而腳跟要_實在地，為實，切不可使腳跟輕浮于地面。
在演練套路時，對整體的要求，應(yīng)在松柔中顯示形象美，在凝重中展現(xiàn)大氣魄，而不是著意于表演或表現(xiàn)甚么。要做到上下相隨，內(nèi)外相合和動中求靜等要領(lǐng)。從動作上來講，要做到一處動，處處俱動;一處靜，處處都靜，從勁力上講;
其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指，腰、腳、手、乃至眼神都協(xié)調(diào)完整一致，即為上下相隨。
每一勢都要做到勢勢相連，猶如長江大海，滔滔不絕，在勁力上也要運勁如抽絲，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。
演練拳架時，要求動作緩慢而_意于內(nèi)外相合，內(nèi)指心意，外指形體，動作開時不但手足開，心意亦與之俱開;動作合進(jìn)，不但手足合，心意亦與之俱合，能內(nèi)外相合，則能渾然無間。在開合之中要做開而不散，合而不縮，以靜御動，雖動猶靜，即動中求靜，能做到靜，松、正、慢、勻、穩(wěn)，則能呼吸深長，內(nèi)氣勻盈，自然無血脈僨張之弊，如此日積月累，則自能功力增長，保健益壽，意趣環(huán)生，達(dá)到性命雙修之目的。
學(xué)習(xí)太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應(yīng)視自身的實際情況酌定。
