太極拳養(yǎng)生是未來時代發(fā)展的需求，練太極拳使氣血暢活增壽延年，堅持練太極拳能實現(xiàn)人們健康長壽的夢想。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，圓活輕靈，男女老少練習(xí)太極拳都能各取所需，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練太極拳氣血暢活增壽延年
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體，同時還能修身養(yǎng)性，陶冶情操，太極拳還有很高的教育和養(yǎng)生價值。
拳諺說：“外練筋骨膜皮毛，內(nèi)練意志精氣神。”
其中心理意志是支配著一個人能否把拳練好，特別是能否“拳練一生”的根本所在。
修煉太極拳貴在堅持，想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，需要每天練習(xí)，冬練三九，夏練三伏，終年堅持，練拳一生。
能夠做到這一點(diǎn)的人，自然會終身獲益。能否堅持終年不輟地練拳，這是對一個人意志力的磨練和考驗。一般地說，這與人們的文化素質(zhì)和思想修養(yǎng)有著直接的關(guān)系。
凡是武德、武風(fēng)、心地、涵養(yǎng)，都屬內(nèi)練的范圍。這就是“練拳煉人，拳練一生”的道理。換句話說，這里包含了“人練拳，拳練人”，“既煉身，更煉心”，即通過長期練習(xí)太極拳時的“慢中求功”、心平氣和、全神貫注等具體要求，逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁，養(yǎng)成“誠以待人，毅以治技”，心地寬闊，富有涵養(yǎng)等等良好習(xí)慣，從而使自己在心理上能經(jīng)常保持平衡和坦蕩長樂。所有這些拳外功夫，無疑也是要百煉成鋼的。這對一個人的心理健康，是十分重要的。
常言道：“練拳容易，煉人難。”所以，對“練拳煉人，拳練一生”的道理，切不可等閑視之。
太極拳運(yùn)動是一項整體運(yùn)動，練習(xí)太極拳要求氣沉丹田，通過氣血的流暢能打通身體經(jīng)絡(luò)，使疾病外出。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。”太極拳歷來非常強(qiáng)調(diào)心靜氣順，精神貫注。王宗岳《十三勢歌》說：“靜中觸動動猶靜”，“氣遍身軀不稍滯”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”等句便是。
再如李亦畬《五字訣》的條目：“一曰心靜，二曰身靈，三曰氣斂，四曰勁整，五曰神聚。”其中心靜、氣斂、神聚，都與上述所引《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的精神相合。盡管一為醫(yī)理，一為拳理，但兩者之間確有其相通之處。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》還談到了“把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神”這一攝生方法。總之，其調(diào)攝精神是為了使人保持恬愉寧靜的生活，減少不良的精神刺激，防止七情傷身，從而增進(jìn)健康，達(dá)到延年益壽的目的。
太極拳在練功過程中，要求做到“動中處靜，靜中寓動”，摒棄雜念，精神內(nèi)守，思想集中，慮淡思清，意注動作，氣沉丹田。這樣在忙碌的生活中，人就能通過練習(xí)太極拳獲得恬愉寧靜的時刻，借以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，減少不良刺激。如此鍛練日久，自能積精全神，增強(qiáng)免疫能力，使虛邪之氣難于為害了。練太極拳的終極目的，則正如《十三勢歌》所說的：“詳推用意終何在?益壽延年不老春!”
常言道：“拳、醫(yī)相融，一功兩用。”這話是很有道理的。
拳諺說：“學(xué)拳三年，丟拳三天。”又說：“一日練，一日功;十日不練，百日空。”說明“拳靠練”，而沒有堅持練拳的決心，不把太極拳當(dāng)作“有病治病，無病健身”的養(yǎng)生之道來勤學(xué)基練的人，其“丟拳率”確實是很高的。練與不練確是大不相同的，一旦因丟拳后百病叢生，就后悔莫及了。“ 拳能療病道理簡，暢活血脈體自健。”
常言道：“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”而拳諺說：“拳能療病道理簡，暢活血脈體自健。”上述兩種說法，從正、反兩個方面說明了氣血暢活對人體健康的重要性。一般不常運(yùn)動或老弱病殘的人，其氣血運(yùn)行往往存在著滯遲或局部受阻的現(xiàn)象，這是造成體弱、患病、早衰的重要原因之一。而堅持打太極拳則能引活氣血，使血脈流暢無阻，從而起到促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)身心健康和延緩衰老的積極作用。
由于太極拳的運(yùn)動量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以說是老少婦孺無不相宜的。
就養(yǎng)生保健而言，應(yīng)該是從青少年時代就開始積極地參與鍛練，這樣積功既久，到了中老年的時候，既養(yǎng)成了鍛練終身的習(xí)慣，在體質(zhì)上也必然會較不愛運(yùn)動的同齡人高出一籌。
廣而言之，這對增強(qiáng)民族體質(zhì)是具有重大的戰(zhàn)略意義的。太極拳的健身價值，也表現(xiàn)在它具有良好的持久性上。它與步行活動一樣，只要你有“誠、毅”二字在胸間，就能以此成為維持終其一生的健身運(yùn)動方式。
從這種意義上說，似可把太極拳譬喻為一座寶山，如能夠堅持練到老，你就能獲得無價之寶。反之，如學(xué)而無恒，中途放棄，那引用前輩太極拳家的話來說就是“寶山空回”了。
但如今能堅持鍛練到老的人，實在是“百不得一”、“千不得一”的。這就需要提倡一種堅韌不拔的拳風(fēng)，在養(yǎng)生保健領(lǐng)域應(yīng)該提倡“拳練一生，是為真能”!而不是為湊熱鬧地練上一陣子。如能用“活到老，學(xué)到老，練到老”，“生命不息，練拳不止”來自我勉勵，太極拳必然會在日后給你帶來意想不到的健身效果。而一個人身心健康，無疑是能為社會提供更大的“無形資產(chǎn)”!
