太極拳是一想起強腰補腎運動，練習(xí)太極拳側(cè)俯腰可補腎益氣，當代人練習(xí)太極拳的好處是緩解壓力，釋放疲勞，太極拳的運動特點柔和緩慢，男女老少皆適宜，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳側(cè)俯腰可補腎益氣
太極拳中有說：練腰就是補腎，腰在太極拳中起著承上啟下的運動，想要練好太極拳，必須要練腰。
要想把太極拳的拳式動作做得符合標準要求，習(xí)拳者的腰部要達到超常的柔韌性才行。側(cè)俯腰動作，在日常生活中很少遇到，所以很多人做不好這個動作。我們就是通過這樣超出人體生理常態(tài)的動作，來大限度地擴展腰椎關(guān)節(jié)的活動范圍，從而使太極拳的拳式動作做得標準到位。
否則，一些太極拳拳式動作做起來就會力不從心。例如腰部缺乏側(cè)俯腰訓(xùn)練者，在做“擺蓮腳”這個拳式動作時，就會因腰椎僵硬活動不靈，因而使轉(zhuǎn)腰與右腳從左向右擺動的動作脫節(jié)，造成左右手掌拍擊右腳面的動作不協(xié)調(diào)，以至不能發(fā)出輕脆的擊響聲。
腎就是腰的位置，練習(xí)太極拳側(cè)俯腰能增強腰部力量，每天堅持練習(xí)，可達到補腎益氣的目的。
另外，右腳擺動的高度必然也要受到影響，因右腳抬得低，在手掌拍擊腳面時，勢必造成上身前傾弓腰的錯誤動作出現(xiàn)。拳諺說:“低頭貓腰，學(xué)藝不高”，因此，我們只有努力練好腰功，才能使拳式動作達標準，套路演練合規(guī)范。側(cè)俯腰的操練方法和要領(lǐng)如下。
下肢并步，立正站好，兩手由身體兩側(cè)直臂由下向上弧形擺動至頭頂上方，兩手十指交叉，掌心向上。頭正頸直，兩眼平視前方，挺胸塌腰，兩臂伸直。爾后，下肢不動，以腰為軸，軀干和上肢向身體左側(cè)擰轉(zhuǎn)90度，上身緩慢地向左下方俯身彎腰，兩臂隨之下垂，兩手向地面接近。右側(cè)俯腰反之。爾后，還原重做若干次。
在做側(cè)俯腰時，要十趾抓地，挺膝站穩(wěn)，以保持人體重心的穩(wěn)固。上身側(cè)俯時要收腹，這可以確保脊背的正直。
學(xué)習(xí)太極拳側(cè)俯腰能強身健體，排出腎虛，另外，長期打太極拳能促進血液循環(huán)，預(yù)防疾病。
擰腰時，一定要把身子轉(zhuǎn)正以后，再向下俯腰，這樣才能使腰肌有“抻筋”之效，使腰椎有“拔骨”之感，從而使腰部的氣血運行順暢，腰肌豐滿，腰椎堅固。抻筋拔骨是個慢功夫，不能急于求成，否則欲速則不達。經(jīng)過一段時間的鍛煉，先使小腹能貼在大腿外側(cè)，以后雙手能按在地面上，就算達到訓(xùn)練標準了。
太極拳治腎炎原理
1.練習(xí)太極拳，可以靜通神明
老子說"靜制躁"，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。
太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。
通過太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時間里靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。
通常，打完一套拳之后，全身都會感覺到放松，而且心情愉悅，經(jīng)常練習(xí)可以陶冶情操。
有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質(zhì)財富能給人帶來物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2.練習(xí)太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠
從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識經(jīng)過調(diào)節(jié)，則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘。
全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。此外，練習(xí)時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經(jīng)細胞得到合理調(diào)節(jié)，能有效地提高睡眠質(zhì)量。
