太極拳是門博大精深的學(xué)問，經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高身體免疫功能，當(dāng)代人將太極養(yǎng)生作為每日必備運(yùn)動(dòng)。太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律柔和緩慢，沒有人群限制，我們今天隨著太極拳教學(xué)，掌握太極拳的三大文化內(nèi)涵。

　　太極拳的三大文化內(nèi)涵

　　太極拳在中華武術(shù)史上已有幾百年的時(shí)間，練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，還能預(yù)防疾病。

　　(1)“自然”思想

　　綜觀太極拳對(duì)身型動(dòng)作的要求，無一不要求“自然而然”，不可用拙力努氣之說。這正是“人法天，天法地，地法道，道法自然”的思想，這一思想要求人們“返樸歸真”崇尚自然，要求“天人合一”，不是征服自然，而是與之相合，在拳中則表現(xiàn)為每一動(dòng)作的要求都要自然，不妄使拙力，達(dá)到“自然而為”。

　　(2)“中庸”思想

　　勾勒太極拳的基本身型動(dòng)作，不難發(fā)現(xiàn)其造型動(dòng)作的“中”狀態(tài)，從頭到腳體現(xiàn)出中正不偏，自然舒暢的良好體態(tài);從頭部的不偏不倚到脊背對(duì)正，即使在身體仰俯中，也同樣要求“尾閭中正”，求勁的中正，“中”作為一個(gè)哲學(xué)概念，《中庸》把“中”作為一種處世方法，“不偏謂之中”，“中者，天下之正道，”這“中”的含義引伸到拳術(shù)中，成為拳中的重要身型及動(dòng)作要求，從太極拳身型動(dòng)作中又折射出一種“中”的哲思。

　　太極拳是中國(guó)古人養(yǎng)生的智慧結(jié)晶，對(duì)未來人類的健康發(fā)展有重要貢獻(xiàn)，掌握太極拳的文化思想，有助于和諧社會(huì)的構(gòu)建。

　　(3)“陰陽”思想

　　陰陽原本是哲學(xué)概念，《周易，系辭》上講“一陰一陽謂之道”，“陰陽互用，天道所藏”，“陰不離陽，陽不離陰”，太極拳的身型動(dòng)作要求充滿了陰陽思想，部位之間的要求體現(xiàn)著陰陽思想，即互相依存，互相制約，轉(zhuǎn)變對(duì)立，有對(duì)背的拔，就有胸的含，有對(duì)上頭的領(lǐng)，就有對(duì)下肩的沉，正因有了胯的開才有襠的圓，這一切都反映著一種傳統(tǒng)的陰陽思想。

　　太極拳的精神要領(lǐng)

　　一、精神上要用“意”

　　打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移;動(dòng)作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào);動(dòng)中取靜，靜中有動(dòng)。這些要領(lǐng)，十分有利于大腦功能調(diào)整休息。太極拳行拳時(shí)要求做到“用意不重用力”，這是太極拳的特點(diǎn)。

　　打拳完全不用力是不可能的，但是，以什么方法用力，方法不同，鍛煉效果也不一樣。“用意不重用力”，是說練拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)多以“意識(shí)”“意念”去帶動(dòng)作，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。

　　太極拳是一種意念運(yùn)動(dòng)，要求思想和身體完全放松，用意念帶動(dòng)身體四肢運(yùn)動(dòng)，達(dá)到周身一致。

　　二、動(dòng)作上要用“柔”

　　太極拳是一種“柔性武術(shù)”，其動(dòng)作以柔勁為主。“柔、緩、松”，是太極拳的基本要點(diǎn)。

　　“柔”的運(yùn)動(dòng)方式，可使肌肉用力少，不致過分緊張，對(duì)于肌肉鍛煉，對(duì)于調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，有獨(dú)到的作用。

　　從鍛煉效果看，可能小一些、慢一些，然而，由于其運(yùn)動(dòng)過程、呼吸不會(huì)過分急促，體力消耗不會(huì)過大過快，因而很適合年老體弱者、有病或者患病初愈的人的需要，是一種合乎生理要求的保健運(yùn)動(dòng)。

　　三、身形上要用“緩”

　　太極拳要求以慢動(dòng)作為主。這種“緩”的運(yùn)動(dòng)方式有三大好處：緩與柔在動(dòng)作時(shí)密切配合，對(duì)調(diào)和呼吸有積極的控制作用;“緩”可以節(jié)制體力消耗，是健腦強(qiáng)身的有效方法。

　　同時(shí)，“緩”還是“用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”的基本要求，動(dòng)作快了，意識(shí)便來不及引導(dǎo)，這也是太極拳必須用慢動(dòng)作的主要道理。

　　四、行拳要用“松”

　　太極拳要求行拳須放松。太極拳的“松”，要求在行拳中做到“無處不松”“無時(shí)不松”。這樣，練拳時(shí)，不但動(dòng)作的主要部位，如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松，胸、腹、腰、背等處也必須做到“無處不松”。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢要承載體重，雖然不能要求全部放松，但也要力求做到自然不緊張，更不能出現(xiàn)“怒目強(qiáng)項(xiàng)”“挺胸拔腰”等緊張姿態(tài)。

　　“松”的好處，首先是不會(huì)引起情緒緊張，其次是保證在呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸腹肌運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到牽制，可以發(fā)揮部肌肉和膈肌運(yùn)不會(huì)受到牽制，可以發(fā)揮更大作用。