學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，修煉太極拳的好處是強(qiáng)身健體，如何才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效呢?下面隨著太極拳，了解練太極獨立托掌式如何如何達(dá)到沉穩(wěn)。

　　練太極拳獨立托掌式如何達(dá)到沉穩(wěn)

　　穩(wěn)是練習(xí)太極拳基礎(chǔ)的功夫，只有保持身體穩(wěn)態(tài)，才能自由舒展，才能保證動作連貫。

　　“獨立托掌”式主體在獨立步，獨立步做得是否平衡、沉穩(wěn)有勁是動作的基礎(chǔ)。所以，首先要注意左腳蹬地，左腿微屈站穩(wěn)。

　　在身型上，頭頂要向上豎，下頜微向內(nèi)收，雖然氣沉丹田，脊柱卻要有上拔之意，帶領(lǐng)右胯放松，右膝上提，使膝髕、大腿正向前方，盡可能高于右胯水平，小腿向內(nèi)收屈，足尖下垂。

　　修煉太極拳要找到身體重心，每個動作要圍繞身體重心線施展，可以保證身體做到中正安舒。

　　上肢動作要舒展，右臂前伸，肩向前順，肘彎向上微曲。右手前伸上托，手腕高與肩齊，右肘尖下垂，與右膝上下相對。左臂向左側(cè)伸展，取平衡的助勢。左肘的彎曲程度與右臂相同，左腕略微內(nèi)扣，使掌心向外撐，指尖斜向上。

　　左撐右托的雙手臂，通過胸部連成寬大的圓形，眼神集中，注視右掌。為了有圓活的氣勢表現(xiàn)，上體可隨右肩前順，有微向前引之勢，左臂伸展外撐已足可穩(wěn)住平衡，不要將身體如木柱一樣僵硬地站直了。

　　如何掌握太極拳動態(tài)穩(wěn)

　　什么是動態(tài)穩(wěn)呢?簡單的說就是太極拳動作過程中，不論何時何式，也不論是單腿還是雙腿，架式的高低，始終把重心控制好，在穩(wěn)態(tài)中行拳。

　　太極穩(wěn)態(tài)的方法有多種，學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時提高身體機(jī)能。

　　可見動態(tài)的穩(wěn)要求更高，也更難把控、更難表現(xiàn)。在這里我們可以毫不夸張地說，凡是練拳時出現(xiàn)諸如僵硬、晃動、搖擺等這樣那樣的問題和不足，很大程度上都是因為不能很好的穩(wěn)控住重心、不能在穩(wěn)住重心的前提下把控動態(tài)的準(zhǔn)確表現(xiàn)才導(dǎo)致的。

　　太極拳是動態(tài)的運動，太極拳的運動是要求在沉穩(wěn)中進(jìn)行的。怎樣的表現(xiàn)才是符合太極拳要求的穩(wěn)健的動呢?我們先來簡單說說太極拳的動。打太極拳，經(jīng)常會聽到這樣一句話，叫做“一動無有不動”。

　　什么意思呢?就是在練拳的時候，一旦動起來，在體內(nèi)體外、上下、四肢百骸都能夠動起來。

　　所以，把“一動無有不動”理解成“一動無有不能動”“一動無有不會動”似乎更加明白和貼切。

　　只不過也不能把“一動無有不動”簡單地理解成“一動俱動，一動就一起都在那里動”，或“一停俱停，一停就全部都停下來”。

　　這樣的想法和理解難免偏頗，因為太極拳的動是有嚴(yán)格的層次要求的，那里先動、那兒后動都有時間和秩序的講究，同時還有動作幅度與大小的區(qū)別。

　　太極拳運動特點是一動無不動，動者絕不是上也動，下也動，而是周身都在運動。

　　正確的運動方法，應(yīng)是先要將全身上下內(nèi)內(nèi)外外都放松，使周身內(nèi)外做到一致了，而后以心、神、意念命令著腰身脊梁即中樞脊柱緩緩行動，使意念氣血的運行帶動四肢胳膊腿腳運動，作出如江河之水勢整個的動蕩的樣子。

　　要絲毫的不自動，不零亂動，不局部動，不多動，不妄動，不冒失動，或不動，凡是無原則的快慢不勻的動，都要及時加以糾正。

　　穩(wěn)的重要性

　　“穩(wěn)”指穩(wěn)固、平穩(wěn)之意。它具有三方面的含義，一指穩(wěn)固。下盤穩(wěn)如磐石，人莫能移。二指平穩(wěn)。太極拳猶如長江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一樣大起大落，而是微波漣漣，連續(xù)不斷。三指穩(wěn)住心神。一招一式認(rèn)真仔細(xì)，專心致志，不因外擾而心慌意亂，經(jīng)過如此長期習(xí)練，大可遇事不慌，忙中不亂，危中不驚。

　　“穩(wěn)”中習(xí)練太極拳，可以從容地將太極拳的各種具體要領(lǐng)和要求練到身上來，練拳質(zhì)量自會大大提高。否則，只求習(xí)練時問和套路遍數(shù)，不僅會失去太極拳的樂趣，還容易引起心情急躁。因此，只有在太極拳盤架過程中注重“穩(wěn)”，自然就會不急不躁，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的終目的。

　　“穩(wěn)”字也有助于調(diào)節(jié)人們的心態(tài)，使人們保持平和，這與太極拳的內(nèi)在思想是一致的。

　　在太極拳的盤架中做到“穩(wěn)”，除了具備寒暑不易、晨昏無二的毅力之外，還要在練拳過程中做到以下三點。

　　首先，要立身中正、全身放松、動中求靜，在動作輕柔緩慢的前提下，要求身法與步法協(xié)調(diào)一致，密切配合。

　　第二，正確認(rèn)識身法姿勢與步法的關(guān)系，步法配合姿勢以求得平衡穩(wěn)定。此二者，尤其是步法，它是穩(wěn)定身體重心的關(guān)鍵所在。因此，應(yīng)將步型、步法與姿勢的協(xié)調(diào)程度和配合力度放在首位。

　　身姿與步法協(xié)調(diào)好了，自然可以達(dá)到“穩(wěn)”的效果。

　　第三，要進(jìn)一步做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，虛實分明，分清身法、步法和步型的虛實，特別是兩腳的虛實，在運作時便于拳勢的虛實轉(zhuǎn)換，懂得重心倒換，明白每一拳勢的重心所在，配合得當(dāng)，行拳時就不會產(chǎn)生搖晃顫抖等不“穩(wěn)”之弊病。