太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，結(jié)合了中醫(yī)養(yǎng)生原理，練習太極拳的好處是強身健體，太極拳的運動特點柔和緩慢，動作連貫輕靈，任何人群皆適宜。下面隨著太極拳教學，掌握太極拳養(yǎng)生的三大步驟。

　　太極拳養(yǎng)生的三大步驟

　　初學太極拳要學會自然呼吸，太極拳呼吸可以使呼吸變得更深長、細勻，太極拳是人們健身養(yǎng)生的首選運動。

　　首先，太極拳動作緩慢，呼吸深長，是較好的有氧運動，能加速血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，對呼吸、消化系統(tǒng)病癥、心血管、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱等慢性病的調(diào)養(yǎng)頗為有效。同時，太極拳強調(diào)中氣、動靜兼修，自始至終必須氣沉丹田，心無旁鶩。久而久之，中氣盈溢，行于手臂，達于周身，節(jié)節(jié)貫串，百脈暢通。

　　其次，太極拳講究用意，現(xiàn)代疾病多與精神和心理因素密切相關(guān)。這是因為在日常生活中人的大腦神經(jīng)高度興奮，植物神經(jīng)功能失調(diào)，交感神經(jīng)過度興奮，導致腎上腺素分泌增多，干擾了內(nèi)臟器官的正常生理活動。

　　太極拳要求用意不用力，學習太極拳要求全神貫注，可以使大腦得到充分的休息，修復神經(jīng)系統(tǒng)。

　　而打太極拳講求斂氣凝神、用意不用力，這種訓練可以增強大腦中樞神經(jīng)功能，保持精神飽滿，記憶力增強。難怪它被國外運動界推崇為不分年齡、行業(yè)、性別的健身活動，此言不虛。

　　第三，太極拳的動作始終為持續(xù)不斷的弧形動作，這使全身肌肉群和肌肉纖維共同參加活動，能夠拉長肌肉，活動關(guān)節(jié)。而且太極拳的動作講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運動，這使得人體骨骼、肌群、關(guān)節(jié)、血管、韌帶組織得到有節(jié)奏的舒展、運動，從而使身體勻稱，關(guān)節(jié)靈活，身材健美。這種作用勝于形體體操。

　　太極拳基本的推手訓練，不必要求有極佳的體力，適合于女性或中老年人，常練可令人周身觸覺反應靈敏，又兼有防身之效。

　　老年人練習太極拳能預防老年疾病，同時還能減少機體衰老的程度，恢復身體元氣。

　　俗話說：“養(yǎng)生不如養(yǎng)性。”拳友認為生活規(guī)律也是保證身體健康的重要因素，特別是對腦力勞動者尤為重要。

　　一時興起，晝夜顛倒，無所顧忌，都是對健康有害而無益的。步入老年后，他越發(fā)堅守固定的作息時間;早上6點鐘起床鍛煉，8點鐘左右開始工作，晚飯后進行1小時散步，晚上10～11點上床休息。

　　太極拳養(yǎng)生功法特點

　　練松

　　放松是練氣、練勁、練神的基礎。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法放松周身。

　　練意

　　有為以始，無為以成。練拳要用心，用心要練意。拳勢招法、形體、動作、松身、呼吸、行氣、使勁對力，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明在心意。

　　鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、運行氣血、協(xié)調(diào)周身，動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。

　　練拳

　　動以入門，入門先練拳。練拳練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳，應動靜相修，拳功并練，通過練拳以明拳術(shù)招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。

　　隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放松練到順應生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、逐階上進。

　　隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。