初學(xué)太極拳就要求練松，我們今天談?wù)勌珮O拳的松柔和松沉，松是太極拳的特點，也是太極拳基本功，通過練習(xí)太極拳能緩解壓力和精神疲勞，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　論述太極拳的松柔和松沉

　　學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進的過程，切不可急于求成，堅持練習(xí)太極拳能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生目的。

　　什么是松柔

　　松與柔像一對孿生兄弟，松是柔的前提，柔是松的體現(xiàn)。有松有柔，才能綿綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿。老子講：“為天下溪，常德不離，復(fù)歸于嬰兒。”是說如果達(dá)到溪水般柔順，才符合了道，回歸到嬰兒般的自然狀態(tài)。

　　這描繪的正是太極拳中一種松的境界。“專氣致柔，能如嬰兒乎”，則說的是如能長久保持嬰兒般柔軟的體態(tài)，聚集體內(nèi)的精氣，才能強身健體，長盛不衰。

　　學(xué)習(xí)太極拳要求放松，太極拳的松指的是身體放松和思想放松，練完拳后，身心愉悅。

　　松柔與僵拙是對立的。練太極拳是要練松柔，化僵拙。有僵，力、氣就會在中途折損，就不能順達(dá)四梢，發(fā)力就不會脆，不會純。只有去掉僵拙，才能達(dá)到真正意義上的松。

　　當(dāng)然，太極拳中的松柔不是綿軟。比如像陳式太極拳中起式的雙手提起落下，表面上看，很柔軟，但他里面卻包含擁、捋、擠、按四勁。它像棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。太極拳是一種運勁的功夫。通過柔達(dá)到剛，再達(dá)到剛?cè)嵯酀?，這種剛?cè)岬霓D(zhuǎn)化，也是要通過松柔實現(xiàn)的。

　　什么是松沉

　　松與沉是對立統(tǒng)一的關(guān)系。全身松凈即為沉。沉是松的根本，松由沉而決定。只重松而忽略沉。就失去了根本。同時正因為有了沉，松才能得以存在和維系。比如陳式太極拳攬扎衣一式。運動時虛靈頂勁、含胸拔背、松腰坐胯、沉肩墜肘，上體松。

　　學(xué)習(xí)太極拳要做到松沉，當(dāng)我們松到一定程度后，就要將身體沉下來，否則會失去練武的意義。

　　同時，氣沉丹田，氣由內(nèi)側(cè)下注于雙踵，這叉體現(xiàn)了沉。然后氣由雙腿外側(cè)通過腰胯達(dá)到梢節(jié)，又體現(xiàn)了松與沉的統(tǒng)一。太極拳中的沉，是全身松靜、氣不上浮、氣沉丹田、松沉人地。松是意識、機體毫無僵拙拘滯，柔軟又極富彈性。

　　全身下重上輕，下如古樹之根，牢固扎實;上如風(fēng)拂之柳。輕柔舒展。周身鼓蕩浩然之氣，安定舒適。抓住了松沉這一對主要矛盾，在練拳時才能事半功倍。

　　太極拳松柔的基本要素

　　首先，從意念上來講，思想要放松，只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了，肢體、內(nèi)臟等，全身處處才有松柔的可能，這是松柔的主要的前提。

　　第二，從動作的靜態(tài)來講，太極拳要求是要穩(wěn)，要虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領(lǐng)，實質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉，從而形成了上下一條線，上虛下實的姿勢。

　　練太極拳的松柔要周身協(xié)調(diào)一致，保持中正安舒，身體不能出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。

　　這個姿勢，貫穿于動作的全過程，無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講，它是動作動態(tài)中的靜態(tài)，在動作中要自始至終，保持這個靜態(tài)。這就運用了物理學(xué)中的重心穩(wěn)定原理。

　　這一原理是說，在動作步法轉(zhuǎn)換的過程中，人體重心始終要落在底盤之中，人體才能穩(wěn)定。因此，當(dāng)提腿邁步或退步的時候，重心仍要控制在支撐腿上，當(dāng)邁步或后退的腳跟或腳尖著地時，重心才能緩緩移動，這樣邁出或后退的腿，就能放松、輕靈，體現(xiàn)出“邁步如貓行”。

　　同時，由于身體穩(wěn)定，整個身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理，是保證靜態(tài)，達(dá)到放松的重要條件。

　　第三，從動作的形態(tài)來講，要求要圓，就是在腰脊的帶動下，螺旋運轉(zhuǎn)，決無直來直去。很多人都有這樣體會，沿著一條直線跑步到時候，要是突然改變了跑步的方向，就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是說，在圓弧運動中改變方向慣性力容易克服重力，省力，放松和柔和。

　　第四、從動作的速度上來講要緩慢便于放松。