談起太極拳，相信很多人對太極拳的養(yǎng)生功效并不陌生，太極拳是中國獨有武術，是古代人民智慧的結晶，那么太極拳的訓練方法和要領有哪些呢?太極拳教學有詳細的講解，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　太極拳的訓練方法和要領

　　太極拳是一項有氧代謝運動，堅持練習太極拳可健身養(yǎng)生，太極拳可提高身體免疫功能。

　　1.太極拳訓練方法

　　1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣。

　　2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

　　修煉太極拳是個循序漸進的過程，切不可急于求成，練習太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習，切不可有打人的想法。

　　3)動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　4)連貫協(xié)調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。

　　5)輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳是一項整體運動，練習太極拳要求用意念引導，做到周身協(xié)調一致，內外三合。

　　2.練習太極拳的要領

　　1)虛領頂勁，頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動。

　　2)含胸拔背，沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　3)手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　4)動中求靜，動靜結合，即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳。

　　5)式式均勻，連綿不斷，指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。

　　6)打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環(huán)。

　　7)練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒。同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流。相信經(jīng)過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

　　太極拳的好處

　　1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強化，強化感官

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高，使之感覺靈敏。

　　練習太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習的佳運動。

　　2.有助心血管系統(tǒng)健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。