太極拳是中華武術(shù)，太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，隨著人們對(duì)養(yǎng)生要求的提高，太極拳的養(yǎng)生功效被科研證實(shí)。想要提高太極拳的養(yǎng)生功效，就要掌握太極拳的要領(lǐng)，我們今天學(xué)習(xí)太極拳放勁的三要領(lǐng)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳放勁的三要領(lǐng)
練習(xí)太極拳要做到剛?cè)嵯酀?jì)，特別是在練習(xí)太極拳放勁的時(shí)候，放勁如同放箭般，這是實(shí)戰(zhàn)的必備。
發(fā)勁如放箭，是太極拳走向?qū)崙?zhàn)的必備功力。否則，就無法抓住稍縱即逝的戰(zhàn)機(jī)，取得對(duì)抗中的主動(dòng)。那么，看似溫柔纏綿的太極拳，如何才能達(dá)到這一境界呢?這就必須了解太極拳的獨(dú)特修煉方法了。具體來說，太極拳為達(dá)成發(fā)勁如放箭的效應(yīng)，有如下三個(gè)修煉的要領(lǐng)。
第一，慢練以鍛體
慢練就是動(dòng)作緩慢，這是太極拳有別于其他拳種的獨(dú)特之處。根據(jù)太極拳一身備五弓的原理，通過慢練，把人體鍛煉成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個(gè)統(tǒng)一的彈性體，在意識(shí)的支配下，由內(nèi)及外，節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)拉拔長(zhǎng)，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的彈性力;然后，再通過慢練，掌握空胸實(shí)腹，氣沉丹田，以意尋氣，以氣導(dǎo)勁，求得意、氣、勁的完善結(jié)合，達(dá)到“渾然一氣、周身一家”的境界。這就是鍛體。也就是把自己的身體鍛煉成一個(gè)強(qiáng)大的彈性體。
初學(xué)太極拳要慢練，因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)太極拳的拳理拳法不熟悉，容易出現(xiàn)動(dòng)作不連貫等現(xiàn)象，需要慢練才能不會(huì)出現(xiàn)亂的現(xiàn)象。
第二，慢練以致用
在走架和推手過程中，都要通過慢練來懂勁和聽勁。在練習(xí)拳架套路時(shí)，只有慢練，才能體會(huì)出拳式勁力的變化，才能訓(xùn)練出靈敏性。在推手的過程中，先要以慢練來練習(xí)跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對(duì)方，隨上對(duì)方，不丟不頂。這樣就可以培養(yǎng)“聽勁”功夫。聽勁和懂勁是太極拳致用的必備武器。
第三，慢而能快，戰(zhàn)無不勝
有了一身備五弓之體，又有了聽勁懂勁以致用，就具備了自如的反應(yīng)能力，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，快而不亂，慢而不僵，從心所欲，掌握戰(zhàn)場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)。在這樣的基礎(chǔ)之上，發(fā)勁如放箭才不是盲目亂放，而是伺機(jī)而動(dòng)，聚焦于一點(diǎn)，將冷啟動(dòng)、加速度、螺旋勁之效應(yīng)疊加，如此可做到無堅(jiān)不摧了。
太極拳放勁規(guī)律
一、“放勁”的肢體運(yùn)動(dòng)
譬如：站高架川字虛步，雙掌相對(duì)向前舉探與肩同寬高，平行原地前移為弓步，同時(shí)雙掌往回拉收相對(duì)于胸兩側(cè)。再后坐平移還原虛步，雙掌亦向前探推出還原。
放勁是太極推手中的主要要領(lǐng)，學(xué)習(xí)太極拳能提升身體協(xié)調(diào)性，在練習(xí)中，運(yùn)用丹田的力量，使勁力果斷有力。
如此前弓時(shí)雙掌往回拉，后坐時(shí)雙掌前推，原地前后平行移動(dòng)反復(fù)練習(xí)揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動(dòng)、虛實(shí)變換足底的過渡用勁及周身對(duì)拔的松沉勁要求有三，即放松、中正、平行移動(dòng)，此三要素極為重要。
掌握以上三個(gè)要素，我們對(duì)太極拳推手勁法的學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
二、“放勁”的神態(tài)運(yùn)動(dòng)
兩腳前后站立虛實(shí)分明，實(shí)腳跟趾抓蹬虛腳輕點(diǎn)于地，踝膝作八字外旋擰，裹臀收肛會(huì)陰前上撮，填腰含胸沉肩墜肘，本人認(rèn)為：“頭頂破天足蹬穿地”這種頂是極松之頂，而蹬地是極沉之蹬。
這里指的是，周身肌肉放松沉勁于腳下，在全神貫注的一瞬間，松開關(guān)節(jié)，拉伸延長(zhǎng)韌帶的彈性即產(chǎn)生的一種整體性的勁——“放勁”。
以上運(yùn)動(dòng)的腳蹬地貫勁于頭手，常言腳下勁、整勁、內(nèi)勁等。太極拳視為節(jié)節(jié)貫穿。我們理解為周身松沉后，以腳蹬頭頂?shù)纳駪B(tài)但不要露型，完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領(lǐng)動(dòng)上身的用勁方法，這種勁強(qiáng)大松柔靈活多變，在推手應(yīng)招變招中得心應(yīng)手。
所以說，在學(xué)習(xí)太極拳推手發(fā)勁規(guī)律時(shí)，我們需要配合好身體周身各部位的作用。
